動作模式 好玩的骨頭與肌肉

比震動槍更適合自我放鬆的利器:medisana震動滾輪花生球

本文由「medisana 」贊助

現代人工作壓力大、上班族生活型態又總是一坐坐6~7個小時以上,少活動又久坐不動的情況下,許多人的身體也跟著一起緊繃了起來。

而其中最常緊繃的區域,不外乎是我們的肩頸、背部、腰部,有些人甚至連臀部的地方,也會覺得緊繃不舒服,聽到這裡,你發現了嗎? 這些不舒服的區域,好像…都在我們的背後?

如果把這些所有常見緊繃疼痛的點,畫在解剖圖上,你會發現它們就好像一條線一樣,沿著我們的頭部往下連到屁股的地方,而這些地方,恰好是筋膜線:淺背線的位置。

筋膜,這個目前大家廣為人所知的組織,它附著於我們肌肉的表層,他的樣子就如同我們平常吃雞肉將肉撥開時,肉和皮之間,那層半透明乳白色的那一層膜一樣。不「筋膜」不僅僅只包覆肌肉,同時會跨過骨頭、跨過關節,將鄰近的肌肉互相連結在一起。提供支撐,同時也會幫助力量的傳遞,讓關節間彼此互相影響。

「筋膜」(白白絲狀的組織)不僅僅只包覆肌肉,同時會跨過骨頭、跨過關節,將鄰近的肌肉互相連結在一起。

而我們連結我們背後所有的肌肉的筋膜組織,就好像一條線一樣貫穿我們的背後,也被稱為「淺背線」,研究發現,藉由筋膜的傳遞,不同的關節之間,彼此會互相的影響。

舉例來說,在2016年的這篇文獻「Remote effects of lower limb stretching: preliminary evidence for myofascial connectivity?」學者們發現,藉由放鬆大腿後側的肌筋膜,可以幫助放鬆脖子周圍的肌肉(頸部活動度增加),另一篇2015年的文獻「The immediate effect of bilateral self myofascial release on the plantar surface of the feet on hamstring and lumbar spine flexibility: A pilot randomised controlled trial」則發現,使用網球針對足底筋膜進行2分鐘的放鬆後,坐姿體前彎的幅度明顯的增加,換句話說,腰椎和髖關節的活動度明顯變好了。

藉由筋膜,大腿後側的放鬆可以幫助脖子變得輕鬆、足底筋膜的放鬆可以幫助腰部和髖關節活動度變好。

之前一位急性腰痛的學生,在解決足部肌肉與鬆動腳踝骨頭後,就可以輕鬆地彎腰了

因此,如果你也是脖子後方或是腰背不舒服,放鬆附近的肌肉不是唯一的解法,或許放鬆足底筋膜、小腿後側、大腿後側甚至臀部會更有效的減緩緊繃感喔!

那該怎麼有效的放鬆這些區域呢? 一般的滾筒、筋膜球、花生球都是不錯的選擇,不過如果你跟我一樣怕痛,只想要輕鬆舒服的按摩的話,那麼加上【震動】元素的花生球:震動滾輪花生球,是不錯的選擇喔!這次很榮幸受到知名家電代理商『恆隆行』代理的『medisana』德國健康管理專家的邀請,試用他們家的暢銷商品:震動滾輪花生球,正好可以精準且輕鬆的放鬆淺背線。

從外盒看,震動滾輪花生球體積一點都不大,遠比一般的滾筒小了許多,甚至比我的手掌還要小一些,打開外包裝後,裡面的內容物如下:震動滾輪花生球、充電器、保證卡、說明書。

拿起來的感覺,不重也不輕,官方公告是700公克,就相當於拿一小瓶水在手上的感覺。實際上把玩起來意外的十分直覺,總共也才一個按鈕,按一下就立馬進入震動模式(M1),越按則頻率越快,總共為4種按摩模式,最後一種則是自動模式。

實際的頻率如下:
M1:2500rpm= 41.6hz
M2:3000rpm=50  hz
M3:3500rpm=58 hz
自動模式=M1、M2、M3振動模式輪流切換
一般文獻建議為30~50hz之間,可以選自己舒服的頻率施打

而這樣單一按鈕,切換的方式不僅十分簡易且直覺,也特別適合在健身房中,準備運動前的肌肉快速啟動,或是下班一整天,邊看電視邊放鬆整個淺背線,不用像是震動槍一樣,打開來還需要找要使用哪種按摩頭,或是哪種頻率,直接一鍵按摩完畢。

實際使用體驗過後,我統整了3大優點分享震動按摩花生球的好處

1. 體積小巧,隨身帶著走

實際上拿起medisana震動滾輪花生球,你立馬會發現它的大小和重量其實與一般的水瓶差不了多少,因此放入背包也絕對沒問題,與一般的震動槍或是滾筒相比,更可以輕鬆地帶著它到處趴趴走,要帶去健身房,做運動前快速的啟動肌肉,幫助動作表現更好;抑或平時放在沙發旁也一點都不佔空間。而且是充電式設計,充飽後帶出門的話,也可以使用很久。

2. 面積適中,有效快速放鬆

震動滾輪花生球的大小,介於一般的筋膜球和滾筒之間,因此在放鬆的使用上可以更加靈活,不管是局部小範圍區域,像是腳底、手臂肌肉等用滾筒難以切確放鬆的地方;抑或是中大範圍區域,像臀部、大腿後側、小腿後側等,用筋膜槍有點過度刺激、角度上又略難操作的地方,面積適中的震動花生球,就可以輕易地解決。

3. 一鍵震動,放鬆更有效率

「震動滾輪花生球」你可以想像成會震動的筋膜球一樣,他可以藉由震動快速的放鬆肌肉與筋膜。震動幫助放鬆的原理主要如下:

  1. 減少按摩時的疼痛(增加疼痛的閾值)
  2. 增加肌肉血流和溫度
  3. 誘發肌肉放鬆

藉由降低按摩時的不適感與疼痛 (增加疼痛的閾值)  、減少按摩時的神經反應,讓肌肉可以有效且快速的放鬆。另一方面,「震動」的元素也可以做為改變按摩強度的一種方式。一般使用傳統的筋膜球或是滾筒放鬆大腿後側或是小腿後側時,總需要撐起身體前後移動來放鬆,而藉由震動的幫助,我們可以僅僅只是按一下按鈕,立馬切換頻率改變放鬆的強度,讓按摩放鬆變得更有效率更簡單。

使用震動按摩須注意

震動滾輪花生球適合大部分的人,但不是每個人都可以盡情使用,因為震動會影響表層與肌肉血管擴張,同時藉由震動的傳導可能會影響深層的骨頭,因此以下族群須特別注意(建議諮詢過醫生後再做使用。

  1. 有心血管疾病者-特別是冠狀動脈或高血壓患者應避免
  2. 缺血性貧血等血管相關疾病需要特別小心
  3. 過程中避免震動傳到頭部
  4. 震動避免震動到關節或是骨頭隆起處
  5. 骨質疏鬆時須特別小心頻率和時間
  6. 懷孕與癌症

另外,雖然說明書中有示範放鬆脖子後方與背後脊椎周圍肌肉的放鬆,但個人建議在放鬆頸部與背後脊椎時,不要開啟震動模式會較為安全喔。

放鬆頸部與背後脊椎時,不要開啟震動模式會較為安全

震動滾輪花生球適合你嗎?

對我來說,比起一般大家常用的震動筋膜槍,我自己放鬆時更喜歡震動滾輪花生球與震動按摩滾筒,拿著筋膜槍放鬆各個地方的肌肉,長時間拿著不僅手容易痠痛,對於我這種久坐又偏好訓練腿的假日運動員來說,按摩槍可能無法有效的放鬆臀部、大腿後側、小腿後側等區域;而身為物理治療師,手部的肌肉因為職業的關係總是相當緊繃,而震動滾輪花生球因為體積和設計的關係,特別適合以上這些區域,可以簡單快速有效的放鬆。

當然,這裡並非指震動滾輪花生球遠比震動按摩槍好,而是不同的情境適合使用不同的工具:震動按摩槍適合幫助他人按摩,可以快速放鬆淺層到中層區域的肌肉與筋膜(像是專業的教練或物理治療師幫助選手或客戶放鬆);而震動滾輪花生球則適合自我一人放鬆,一鍵輕鬆無腦放鬆各個地方。

綜合來說,medisana震動滾輪花生球不僅體積小好收納攜帶方便面積適中可以更有效率的按摩震動的頻率切換無腦一鍵搞定,特別適合睡前的快速放鬆,或是運動前的肌肉快速啟動。而這樣的產品比一般的震動按摩槍更適合一個人的自我放鬆。如果你也在尋找自我放鬆且體積不大的工具的話,那麼「medisana 震動滾輪花生球」非常適合你喔!

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