伸展只會增加你的柔軟度
柔軟度是什麼?
以轉頭來說好了
當你頭向左轉向右轉到底的時候
別人在幫你帶更多的角度
這個增大的範圍稱為頭部旋轉的柔軟度
常常聽到的拉筋、被動伸展或是按摩
都是增加柔軟度的一種方式
但只增加柔軟度，卻可能讓你更容易受傷
因為最關鍵是在『活動度』
什麼是活動度呢?
舉例來說，當你頭向左轉到底，再向右轉到底
這個範圍稱為你頭部頭部旋轉的活動度
活動度重不重要?
超級重要，因為如果沒有足夠活動度
你的手舉就不高
你的腳就抬不起來
你的身體變得十分僵硬
因此
活動度不足會讓你的動作受到限制
另外一個常見的問題是
二邊的不對稱
各位有沒有去拍證件照或是大頭照的經驗呢?
一開始你一定是擺出你自認為最『正』的姿勢
然而攝影師卻調幫你調了非常久
調到頭都快抽筋了
但是照片洗出來
卻是『正的』
為什麼?
因為二邊的活動度並不對稱
人體傾向停在活動度的正中間
因此若是你頭有旋轉或是活動度的受限
你的頭就會跟著『歪』了
這時候你可能還是覺得自己是正的
然而這只是頭部
你有想過你得全身，在跑步或是爬山的時候多歪嗎?
活動度與柔軟度最大的差別在控制與肌力
那怎麼增加控制能力和肌力呢?
最簡單的方法是重訓和呼吸
呼吸也可以增加控制?
呼吸和我們身體的穩定大有連結
可以參考之前寫的文章
而我最常使用的是FMS裡面的『鱷魚呼吸』
他可以增加骨盆的控制讓你的下肢活動度更好
鱷魚呼吸有7個步驟
- 用鼻子吸氣和吐氣
- 鼻子吸氣時應該慢且深約持續達3秒
- 然後短暫的暫停呼吸
- 接下來用鼻子吐氣，吐氣應慢且長約4~6秒
- 接下來暫停呼吸(更長2~3秒)
- 再接續下一個呼吸循環
- 呼吸過程應吸氣吸到整個腹部與背部
過程中應該注意的是，不應該太費力地呼吸
可以比平常多花1~2成的力量
因為太過費力的呼吸反而會讓脖子與身體出過多了力量
