動作模式 呼吸與核心 好玩的骨頭與肌肉

核心的關鍵弱點

你知道身體的深層核心有個關鍵弱點嗎?
這個弱點不容易發現
但是卻會讓你的大腿前側卡卡
腿後肌緊崩或是轉動有咖咖聲
走路內八外八也跟這個關鍵有相關
在哪裡呢?

在那之前先複習一下什麼是核心~
包括腹橫肌、橫膈膜、骨盆底肌與多裂肌等四條肌肉

(如果不太確定傳送門:呼吸核心與下肢)
腹內壓核心肌肉.jpg

他們將整個腹部圍起來並形成我們的腹部穩定
這個穩定會藉由呼吸所提供的壓力-腹內壓
穩定脊椎身體、避免疼痛與增強下肢表現

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但是…..
他卻有一個關鍵弱點

精繪解剖(Immaculate Dissection)概念裡
=腹直肌在Arcuate line以下區域

IDLINE

腹部常提到的肌肉由外而內分別是:

  1. 腹外斜肌(插口袋方向)
  2. 腹內斜肌(與插口袋反方向)
  3. 腹直肌(也就是俗稱的六塊肌)
  4. 腹橫肌(四大核心肌群之一)

但順序會在一個關鍵區域裡反轉

也就是腹直肌在Arcuate line以下區域!!
這時候,身體深層提供肋骨與骨盆穩定的【腹橫肌】
會穿過腹直肌變成表層肌肉
換句話說
這段區域是沒有身體核心的
呼吸與穩定變得很容易受到身體動作與腹肌收縮影響

IDLINE2

當身體不穩,這附近肌肉就會緊繃來幫助維持穩定
當附近肌肉緊繃
常常會影響髖關節的活動度與穩定度

會讓你的大腿前側卡卡
腿後肌緊崩或是轉動有咖咖聲
走路內八外八也會有影響

不巧的是在 Fascial Manipulation(FM) 中
有完全一樣的點→『Me-pv』

在FM的理論中認為,這段區域負責控制身體的冠狀面穩定
也認為,此點在於身體的中線上(骨盆的正前方)
此點的歪移或緊繃也代表骨盆是否有緊繃與歪斜情況

圖片2.

而這個點在中醫裡面
又稱為氣海也就是【丹田】
丹田在身體的重要性就不需要我多說了

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位置都一樣,三個不同理論用不同的觀點
都傳遞出了→這裡的重要性!

那實際上如何應用這個重要資訊呢?
我發現此點常常與髖關節(大腿關節)的緊繃有關
不管是大腿前側、腿後肌緊繃或是髖關節內外轉受限有關
我會先觀察呼吸,呼吸是否可以輕鬆的達到恥骨聯合以上的區域

恥骨聯合怎麼找?
先摸到肚臍,從肚臍以下一直移動往下會摸到硬硬的骨頭,就是恥骨聯合囉~

我通常先放鬆這段區域
然後藉由呼吸建立穩定
這時候客戶通常會發現常常緊繃的腿後與前面
變得輕鬆很多,在FMS裡主動直膝抬腿角度也會進步

圖片1.png

如果你也一樣緊繃,也可以放鬆這段區域喔!