下半身的秘密 動作模式 好玩的骨頭與肌肉 腳踝 骨盆與骨盆底肌

用骨盆改變腳底的形狀

你是否有扁平足或是腳底的困擾呢?
還是你有骨盆前傾後傾?
不管是『腰』還是『骨盆』或是『腳底』
他們其實都互相關聯喔!

形成腳底穩定的二條關鍵肌肉
會藉由筋膜旋線往上連到骨盆

這二條關鍵肌肉
就是脛前肌和腓骨長肌

脛前肌
就在我們小腿的前方,當腳踝往上翹的時候會砰起來的肌肉 
腓骨長肌
在小腿的外側,當腳往外翻的時候會砰起來的肌肉

圖片145.jpg
這二條肌肉在足弓最高處前面一點(第一蹠骨基部和楔狀骨)形成連結

第一蹠骨基部和楔狀骨
就在你內側足弓的最高點,再往前二指幅的位置
骰子股
從第五腳指前端一路往腳踝後側摸,突然凹陷的地方就是了

foot anatomy2

形成像是馬鐙的存在
脛前肌往前連到內側
將足弓內側脆弱的地方拉起來

 

腓骨長肌則支撐了骰子股(外側足弓的基石)
是外側足弓的主要支撐肌肉

足弓拉扯.jpg

當這兩條肌肉失衡的時候
會造成足弓型態的改變
當脛前肌鬆弛、腓骨長肌緊繃時
就會讓內側足弓開始塌陷

相反的,當脛前肌過於緊繃、腓骨長肌鬆弛的話
足弓就會過高,腳的重心就會向外偏移

那為什麼脛前肌會緊繃,腓骨長肌會鬆弛呢?
如果沿著解剖列車的概念去延伸的話
脛前肌會連結到3條完全不同的區域

  1. 股直肌(淺前線)
  2. 髂脛束
  3. 擴筋膜張肌(旋線)

這三條都有一個共通點→都跑到骨盆的前方

而腓骨長肌呢?
則會藉由股二頭肌長頭連到坐骨粗隆

因此這二條來自腳的肌肉,一路往上連到骨盆的前後側

骨盆2.jpg
影響骨盆的前後傾
換句話說,你可以想像骨盆前後各有一條線
當骨盆前傾的時候,前面的線往下滑移
張力變得較鬆,支撐足弓的脛前肌也較鬆了
因此傾向足弓塌陷
相反的,骨盆後傾,變成後面的線往下滑
則會讓走路時的壓力在腳的外側

骨盆和足弓.jpg

那這時候該怎麼辦呢?
之前有介紹如何從腳改變足弓
『我沒有穿高跟鞋怎麼也有拇指外翻』

這次跟大家分享如何隨時隨地確認自己的骨盆有沒有正~
要看骨盆正不正一點都不難,1分鐘就可以學會

只要看二個點

第一個點是髂前上棘

  • 雙手叉腰
  • 摸到前面最凸的骨頭就是髂前上棘

第二個點是恥骨聯合,怎麼找呢?

  • 一開始先找到你的肚臍
  • 一路往下摸往下摸快接近生殖器的位置的時候
  • 會摸到硬硬的骨頭,就是恥骨聯合

找到這二個點後
比較這二個點有沒有在同一平面上
假設下面的恥骨聯合比上面的髂前上棘前面→骨盆後傾
假設上面的髂前上棘比下面的恥骨聯合前面→骨盆前傾
這樣你就可以隨時確認自己的骨盆有沒有歪了~