我們身體中有一條筋膜線大家一定要認識
它涵蓋了我們從頭到腳所有常見的不舒服
真的不誇張~
從下肢的腳底筋膜炎、小腿緊繃
常見的腰部疼痛 、中背疼痛到頸部不適甚至是頭痛頭暈等等都包含在裡面
到底是哪一條筋膜那麼罪孽深重?那麼討厭?
或是換句話說
這條筋膜可能是解開我們所有常見疼痛的鑰匙！
那條就是我們的
『淺背線 Superficial Back Line』
筋膜有個特性，就是在筋膜上不同肌肉之間會互相影響
因此假設當小腿太過緊繃時有時也會讓腰變得不舒服
脖子過於緊繃也可能導致腰部的疼痛
那….這麼長長的一條，大大小小肌肉那麼多
如果同時有腰痛、脖子緊繃是不是就是要一直沿著這些點放鬆啊?
當然不是~
其中的關鍵是『枕下肌群』
著名的『解剖列車』作者 Thomas W. Myers在書中就曾說
「這形似星星的深層肌肉是解開整條淺背線的關鍵之處」
為什麼那麼關鍵呢?
可能跟枕下肌群擁有大量的肌梭有關
(肌梭是在肌肉底下的牽張反射器，負責感知肌肉的張力)
有多大量呢?
每一公克枕下肌群內的肌肉就有36條肌梭
而同時，臀肌每公克只有0.7條肌梭
這麼密集的肌梭就是要確保頭部的精細控制
你可能很難想像這是什麼樣一回事
你試著想像脖子每條的肌肉大小
大部分就跟你的食指一樣小，細細的一條
而頭呢?就像一顆保齡球一樣的重量
幾根手指要頂起一顆保齡球?
甚至要帶著保齡球擺來擺去
不只是要靠力量
需要靠的是精準地控制
此外，他也同時連結的眼睛與脊椎
確保眼睛與脊椎的協調性與功能
你可以感覺一下眼睛與枕下肌群的合作
手摸枕下肌群
並且眼睛左右看
會發現手下的肌肉砰起來
這條肌肉那麼重要且敏感
也是整條淺背線的開關
但是因為我們的坐姿或姿勢
導致她常常是緊繃且沒有彈性的
因此假設下次遇到頭痛或是腰痛等這些狀況問題的時候
如果放鬆肌肉變的沒什麼效
就可以考慮放鬆枕骨下肌
放鬆方法
不過話說怎麼放鬆阿?
放鬆很簡單
放鬆點就在後腦勺
先找到後腦勺最突的點
那是我們的『枕外隆凸』
枕外隆凸往下3指幅並往旁邊一點點
就是我們要放鬆的點
接下來，花點時間按壓這個點
並且不要憋氣，維持呼吸
另外一個方式
可以用一個網球或是一個筋膜球
輕輕放在頭剛剛的位置
並且平躺在地上
一開始可能會覺得枕下肌肉很緊很不舒服
但隨著呼吸的起伏
會慢慢的放鬆喔
