睡眠與你想像的大不相同
常常聽到朋友說
『昨天好像睡得不太好啊』
『最近壓力很大，總是睡不著』
『那只好周末來補眠睡到飽了』
問題是，周末補眠真的補得回來嗎?
或者說有時候明明幾乎一整天都在睡覺
為什麼反而會覺得會越睡越累
睡滿了8個小時但隔天起床還是很累
有時候只有睡6小時隔天精神卻很好
睡眠其實遠比你想像的大不相同
睡眠不足會累積，形成睡眠債
就像每天身體需要7個小時睡覺
但你只有給他6個小時
那你就欠了身體1個小時
這就是『睡眠債』
而這個債會隨著你每天的睡眠不足
像滾雪球一樣越滾越大
微睡眠與睡眠債
睡不飽會怎麼發生什麼事呢?
關於睡眠負債，美國的學術期刊發表了一個有趣的實驗，該實驗對象為有值夜班與沒有值夜班的20名醫師
比較他們隔天的清醒狀態
實驗方法是：
請他們看著平板上的電腦螢幕5分鐘
期間會有圓形圖象隨機出現約90次
實驗對象每看到一次，就要按一次按鈕
實驗結果你猜怎麼著?
值夜班的醫師在約90次的圖示顯示中
有大約3~4次長達數秒沒有做出反應
而沒有做出反應的原因是因為
他們睡著了!
而且他們自己沒有發現!
這個現象稱為『微睡眠(microsleep)』(瞬間打瞌睡)
不知道大家有沒有這樣的經驗，上課到一半，突然發現自己剛剛似乎在打瞌睡
這樣短暫的睡眠，甚至自己有時候也難以察覺的現象稱為『微睡眠』，他是指1~10秒的短暫睡眠。他是一種對於睡眠債(睡眠不足)所導致的大腦保護機制，這個狀態可以透過腦波來確認。
這種微睡眠最大的問題在於，由於時間非常短暫
本人和周圍的人可能都不會注意到
上課微睡眠似乎還好，不會造成大問題
但是，如果你是外科醫師正在開刀呢?
或是你正在高速公路上開車?
你可以想像你每5分鐘就會出現2次長達3~4秒的失去意識(睡眠)
而你自己與周圍都不一定會發現
這是非常危險的事
因此如果真的睡眠不足，千萬不要開車
真的很危險啊！
到底睡多久才足夠?
睡越多越好嗎?
你或許知道睡眠與體重的關係
睡眠不足可能會導致肥胖
然而睡太多也會導致肥胖
2002年由加州大學聖地牙哥分校的Danial F. Kripke
在美國癌症學會的協助下統計一百萬人的睡眠狀況
並在6年後追蹤
發現睡眠7小時，BMI與死亡率皆是最低的
因此可以推論理想的睡眠時間大約為7小時
若是睡不足7小時，那你可能就開始欠睡眠債了
如果你還是不太確定到底應該睡多久
你可以依照根據美國國家睡眠基金會
的睡眠建議找出適合你的睡眠時數
我的經驗是?該如何找專屬自己的睡眠長度
答案是-Trial and Error
盡量去嘗試不同的時間
但是也不是隨便亂試
根據『最高睡眠法：來自史丹佛大學睡眠研究中心』這本書中提到
睡眠的這整段時間，最開始的前90分鐘是最重要的
如果這90分鐘可以很快入眠且夠深
那這整段眠品質就會很好
相反的，如果前90分鐘睡得很糟
儘管那次睡眠整整睡了10個小時
起來可能還是很累
因此首先我會讓我前面入睡時間是非常固定的
我會固定約12點半入睡
然後分別在不同時間點起來
包括：早上7點半、8點半、9點等不同時間
找到自己最舒適的規律
那如果真的不斷的失眠該怎麼辦?
在壓力十分龐大的現代
睡眠7小時對於某些人來說其實十分困難
不過，最慘的莫過於睡眠已經不足7小時了
想趕快補眠結果還失眠
那該怎麼辦呢?
其實睡眠是否睡得好跟二大關鍵因素有關
我們下集待續XD
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