深蹲過程中常常卡卡的嗎?尤其從蹲到要站起來的瞬間一股刺痛往上延伸?或是身體重心一直往後倒?撿個東西綁個鞋帶都痛苦萬分嗎?
許多人都會有這些困擾，尤其運動愛好的朋友
在做深蹲時其實需要一定的骨盆動作，需要一定的骨盆前傾
如果不確定，你可以試著骨盆前傾深蹲下去和試著骨盆後傾蹲下去
如果骨盆前傾蹲下去：會不會發現比較好蹲呢?但是有時候反而腰部壓力會增加
那骨盆後傾蹲下去：則會馬上發現，不太好蹲下去，此外膝蓋跟大腿內側的壓力增加
為什麼呢?難道是因為骨盆前後傾都不好嗎?
其實很多部分的原因是深蹲其實是需要骨盆前傾
當我們試著做骨盆前傾時，因為骨盆不太會動，當骨盆沒有動作，就會用腰部去帶出動作
這時候就有過多的壓力集中在腰部，甚至會造成腰部疼痛
那該如何讓腰不要動來動去，讓骨盆有真的活動呢?
我們可以用骨盆時鐘達到這個目的
不過在開始之前，我們先放鬆我們的肌肉或是拉筋幫助我們骨盆更加容易移動
一開始我們可以先確認骨盆的位置：
手掌根放在髂前上棘：試著插腰會摸報二邊硬硬的骨頭，前面最突的一點就是髂錢上棘
食指放在恥骨聯合：手先放在肚臍上，從肚臍往下摸，一直往下摸直到摸到硬硬的骨頭就是
實際擺放位置如下圖
首先感覺這個平面
試著讓這個平面往腳的方向與往頭的方向翻轉
感覺現在的幅度大小與腰部的壓力
然後我們試著把一顆小球或滾筒放在屁股上方，膝蓋下放著滾筒
試著把我們的骨盆被動擺放在前傾的位置
放著約30秒~1分鐘。
而後傾則剛好相反，把球放在屁股下方，讓骨盆被動的後傾
再回到原本的位置，一樣掌根放在髂前上棘食指放在恥骨聯合上
再動一次感覺是否幅度比較大呢?
打開活動度了
這時候可以慢慢建立穩定度，可以先坐姿下維持骨盆與肋骨的相對位置
1.坐著一手放髂前上棘一手放恥骨聯合確認骨盆在正中位置
1. 
2.維持骨盆與肋骨之間的關係(一手放在肋骨下緣一手放在骨盆上)
3.維持二手的距離，然後我們試著讓身體往前
過程中記得維持呼吸喔~
其實這些有用的小技巧都是跟lala偷學的
因此如果還想知道更多如何打開你不同的關節讓你身體順暢無比的技巧
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