肩膀夾擠該怎麼辦?
你有沒有這個經驗呢?
手往上舉的時候總是卡卡的
或是不舒服
我們可能放鬆了肩膀所有想像的到的肌肉
或是已經做了很多次的胸椎旋轉
但是手一舉起來想要拿個冰箱裡美味的牛肉
力量就是出不來
甚至會有咖咖聲
這時候到底發生了什麼事?
在Gray institute裡有個很重要的觀念『Load and Explore』
(負載和射出)
這個概念就像我們小時候玩的橡皮筋一樣
如果你想射得又快又準
你勢必必須穩穩地拉長你的橡皮筋
等到拉到最底的時候
在突然『修~~~』一下就飛到非常遙遠的別人臉上(冏
那如果橡皮筋沒有彈性了
是不是就飛不遠了
而我們身體就是個橡皮筋
想要跳得夠高，必須先蹲得夠好
如果蹲都蹲得歪七扭八
就像沒有彈力的橡皮筋一樣
是沒有辦法有爆發力的
相同的，當我們手往上舉沒力氣甚至會卡卡的時候
我們一直專注在往上舉這件事
你有沒有思考過其實是你不會往內收?
或是考慮過對側腳的動作
(我們必須先收得夠好，才能舉到最高)
用一般手拿往上舉可能看不清楚
我們用誇張一點來幫範例
我們以網球來說他的往上舉的動作會是像這樣
原本從左邊的關起來
到右邊的打開
3D MAP一個很重要的重點是
我們並非把肩膀與腳切開去討論(人體也不是長這樣子的
而是把人體當作一個整體去探討
那如果要針對髖關節的部分該如何矯正呢?
你可以試著做下面的動作
- 一腳伸直一腳彎曲，手臂先放於二旁
- 伸直那腳固定不動，彎曲腳往前跨過去，同時手往側邊拉
來回做幾次，這時候肩膀如果不舒服記得別太過勉強
在自己可以容許的範圍慢慢增加
在做完之後，你可以再確認一下肩膀的狀況
是否隨著動作而月來好呢?
