呼吸與核心 好玩的骨頭與肌肉

萬人大型研究 ∣ 你必須要知道的『腰痛』真正原因?

想到腰酸背痛你會想到什麼? 或許有人會說整天躺在沙發上不運動、體重過高都可能是腰痛發生的原因。但,如果我告訴你…並非如此呢?

背後的腰部疼痛其實十分常見,根據統計,80%的人過去曾經經歷過大大小小的腰部疼痛,而其中的20%更是經常性的腰痛。換句話說,當你走進台北捷運車廂環顧整個四周(一節車廂座位60人),其中只有12個人是健康寶寶,其餘的48個人都曾經歷過大大小小的腰痛,其中將近有1/3的人更是經常性的腰痛。

預測腰痛的指標?

過去,我們通常會用體重、身高體重指數(BMI)或是身體的活動量(physical activity level)來當作腰痛的預測指標,也就是說,當你體重越重、身體越胖、整天躺在沙發上,更容易導致腰痛的發生。相反的,你的體態越健康、每天定時的運動,就能有效避免腰痛的發生,聽起來似乎非常合理也非常符合邏輯。

但…實際上真的是這樣嗎? 或許下列這篇文章可以幫助我們一探究竟

在2006年澳洲就曾發表過一篇統計資料,這份資料是分別統計三個年齡層的『女性』,包括:年輕組(18~23歲)、中年組(45~50歲)、年長組(70~75歲),並排除了在研究過程中女性懷孕、過去有癌症病史、和在過去12個月內曾經骨折的案例,排除這些之後,總共收錄了年輕組14060人、中年組13004人和年長組10986人,總人數約為3.8萬人。

研究結果如何?

研究發現有許多跟我們預期類似的事情,包括:年紀越大,越容易發生腰痛;當腰痛的頻率越高,通常疼痛的程度也越嚴重; 活動程度不管多大多小(不管是輕鬆走路、還是瘋狂健身跑馬拉松等)往往都比癱軟在沙發上好。

但有趣的是,BMI只有在中年與老年的腰痛有統計性意義。活動程度大小僅在年長組中與腰痛的關聯具有顯著性意義。換句話說,年輕時的你不管身材如何、有沒有在運動,基本上並不會影響你是否會發生腰痛,如果你低於45歲但有腰痛問題,你就應該思考其他的可能。

『肥胖與運動與否』跟腰痛的關聯『不如』我們想像中大

如果『肥胖』與『不運動』不完全是真正原因,那什麼才是真正的問題?

研究綜合分析下,發現【呼吸困難】【尿失禁】問題在三個年齡層都與腰痛有關。等等,呼吸困難也會導致腰痛嗎? 你可以參考這篇文章:核心的穩定-關鍵在呼吸?!

回顧過去的研究,也發現類似的結果:過去發表於2002年的加拿大人口健康調查,統計了總共54920名的男性與女性,就發現腰痛與尿失禁有顯著關聯。在2003年也有研究證實呼吸系統的問題與腰痛有相關聯。

在2010年的另一篇研究中,他們發現呼吸訓練和骨盆底肌訓練,在8次的介入訓練後,能有效減緩90%的『尿失禁』發生。如果說,呼吸真的那麼舉足輕重,那該怎麼辦呢?

重建呼吸的方法

呼吸的概念與重建,我之前有拍一部影片詳細的描述,跟著影片一步一步做,就會讓你的呼吸大不同喔!

2010年的那篇研究還有許多有趣的地方,如果你也跟我一樣覺得有趣,別忘記按讚追蹤我的粉絲頁喔!我們下次見。

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參考文獻:

Disorders of breathing and continence have a stronger association with back pain than obesity and physical activity

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