腳踝，有四條關鍵肌肉，分別掌控著腳踝的不同功能。這四條關鍵肌肉分別為：脛後肌、腓骨長肌、屈指長肌、腓腸肌。
脛後肌
【脛後肌】：讓腳踝變得「剛硬」。研究發現，當脛後肌收縮時，可幫助腳踝產生內旋動作並增加腳踝的剛硬程度。尤其是在腳剛準備踏地時的階段(contact phase)和在往前推進時( propulsion phase)更是明顯。
此外，脛後肌在筋膜上，是屬於「深前線」的一環，會往上與內收肌群、髂腰肌和橫隔膜互相相連。由於橫膈膜和髂腰肌是胸椎與腰椎的穩定肌群，因此在臨床上很常發現，當胸椎、腰椎卡住或是錯位時，底下的脛後肌容易變的失能進而引起足底筋膜炎。
腓骨長肌
【腓骨長肌】：讓腳踝變得「柔軟」。當腓骨長肌收縮時，可幫助腳踝產生外旋的動作同時讓足踝變得柔軟，幫助腳踝有效的吸收衝擊力。
另一部分，腓骨長肌可說是腳踝扭傷受影響最大的肌肉。腓骨長肌位於腳踝的外側，從外側上方的腓骨頭、往側面走
並繞過腳踝外側的骰子骨，鑽過腳底連接至內側楔形骨底部外側及第1蹠骨基部外側(也就是大腳趾底下的位置)。這樣的肌肉除了可以收縮幫助腳踝外旋以外，也是控制腳踝內外側穩定的重要肌肉。
而常常聽到一次的扭傷就演變成反覆性習慣扭傷，就是因為一次的扭傷後，就讓腓骨長肌拉傷了。腓骨長肌若是癒合不良就會讓腳踝的內外側穩定變差，進而容易反覆性扭傷。
屈趾長肌
【屈趾長肌】：維持腳踝的「縱弓」，屈趾長肌就有點像是一台車裡的骨架一樣。它可以幫助腳踝在整個變軟變硬和
行走跳躍的整個過程中，維持腳踝縱弓形狀而不散掉。
腓腸肌
【腓腸肌】：腳踝的強力的馬達。腓腸肌在控制腳踝的肌肉中，它像是一顆強力的馬達。偕同比目魚肌一起合作，提供腳的推進力。
藉由腳踝的這四條肌肉幫忙，讓我們可以輕鬆的應付日常所需，那該如何有效地訓練這四條肌肉呢? 可以參考下列的文章喔！
進階文章：calf-raise：最佳的足部訓練運動
