你知道我們身上有個區域是承先啟後的存在嗎?
他與肩膀肋骨相連
與腰部與脖子相連
然而當我們發生疼痛時卻很少考慮他?!!
他與我們的呼吸相關
當它卡住時,呼吸就會變得短淺
是脊椎中活動度最大、節數最多
做身體的側彎旋轉向前向後彎都會需要他
你猜到了嗎?!!!!!!
就是我們的胸椎!!
![spine-cancer-thoracic-region.jpeg](https://i0.wp.com/jhouphysionews.com/wp-content/uploads/2017/03/spine-cancer-thoracic-region1.jpeg?resize=572%2C284&ssl=1)
胸椎往前連到我們的肋骨(下面像排骨一樣的就是我們的肋骨
所以當我們呼吸比較為短淺
或是在呼吸時脖子都會不自覺出力時
肩頸痠痛或是壓迫神經手麻時
都可以考慮肋骨後面的胸椎是不是卡住了
此外在 #Gray Institute 3Dmap 中也提到
- 任何頭部動作(不管是往上往下看或往左往右看)都會需要上胸椎的活動度
- 所有肩膀動作,特別是需要肩胛骨互相配合的時候也需要胸椎與肋骨的配合
- 甚至在腰椎與腳的活動與穩定度也需要下胸椎的穩定
他那麼的重要!!
那如何檢查我的胸椎活動度好不好呢?
是不是需要什麼特別的儀器呢?
![mri-10.jpg](https://i0.wp.com/jhouphysionews.com/wp-content/uploads/2017/03/mri-10.jpg?resize=400%2C266&ssl=1)
一點都不用!!
就只需要你浴室裡的毛巾或手邊的滾筒!!!
到底該怎麼做呢?
在開始之前你可以將手往上舉到最高
感覺一下是否覺得緊繃或是困難呢
我們先坐著,感覺身體長高拉長的感覺
二腳踝併攏膝蓋放毛巾(或滾筒)夾著往下踏穩
然後二手抱胸,維持身體高度的情況下
慢慢地往左轉轉到底
再慢慢回到中間
慢慢地往右轉轉到底
感覺是否有轉哪一側比較緊繃呢?
還是哪一側會比較不舒服呢?
如果緊繃的話就代表你的胸椎可能是比較卡的喔
那該怎麼辦呢?
解決方式百百種
在這裡提供一個好方法給你們參考
這個動作在FMS(functional movement screen)裡稱為胸椎旋轉運動T spine rotation
![胸椎旋轉1.png](https://i0.wp.com/jhouphysionews.com/wp-content/uploads/2017/03/e883b8e6a48ee6978be8bd8911.png?resize=688%2C388&ssl=1)
![胸椎旋轉1.png](https://i0.wp.com/jhouphysionews.com/wp-content/uploads/2017/03/e883b8e6a48ee6978be8bd8912.png?resize=688%2C386&ssl=1)
正常來說是可以輕鬆碰到地板的
如果不行,就多做幾次吧!!
在做完之後你可以再次將手往上舉到最高
感覺一下是否變得比較輕鬆呢?
再次坐到椅子上做身體的旋轉
感覺是否可以更打得開呢?