伸展只會增加你的柔軟度
柔軟度是什麼?
以轉頭來說好了
當你頭向左轉向右轉到底的時候
別人在幫你帶更多的角度
這個增大的範圍稱為頭部旋轉的柔軟度
常常聽到的拉筋、被動伸展或是按摩
都是增加柔軟度的一種方式
但只增加柔軟度,卻可能讓你更容易受傷
因為最關鍵是在『活動度』
什麼是活動度呢?
舉例來說,當你頭向左轉到底,再向右轉到底
這個範圍稱為你頭部頭部旋轉的活動度
活動度重不重要?
超級重要,因為如果沒有足夠活動度
你的手舉就不高
你的腳就抬不起來
你的身體變得十分僵硬
因此
活動度不足會讓你的動作受到限制
另外一個常見的問題是
二邊的不對稱
各位有沒有去拍證件照或是大頭照的經驗呢?
一開始你一定是擺出你自認為最『正』的姿勢
然而攝影師卻調幫你調了非常久
調到頭都快抽筋了
![2017-09-19.png](https://correctiveexercise.files.wordpress.com/2017/09/2017-09-19.png?w=1146&resize=573%2C323)
但是照片洗出來
卻是『正的』
![jEOK8l.png](https://i0.wp.com/jhouphysionews.com/wp-content/uploads/2017/09/jeok8l-2.jpg?resize=373%2C262&ssl=1)
為什麼?
因為二邊的活動度並不對稱
人體傾向停在活動度的正中間
因此若是你頭有旋轉或是活動度的受限
你的頭就會跟著『歪』了
這時候你可能還是覺得自己是正的
然而這只是頭部
你有想過你得全身,在跑步或是爬山的時候多歪嗎?
活動度與柔軟度最大的差別在控制與肌力
![2017-09-24.png](https://correctiveexercise.files.wordpress.com/2017/09/2017-09-24.png?w=1246&resize=623%2C351)
那怎麼增加控制能力和肌力呢?
最簡單的方法是重訓和呼吸
呼吸也可以增加控制?
呼吸和我們身體的穩定大有連結
可以參考之前寫的文章
而我最常使用的是FMS裡面的『鱷魚呼吸』
他可以增加骨盆的控制讓你的下肢活動度更好
鱷魚呼吸有7個步驟
- 用鼻子吸氣和吐氣
- 鼻子吸氣時應該慢且深約持續達3秒
- 然後短暫的暫停呼吸
- 接下來用鼻子吐氣,吐氣應慢且長約4~6秒
- 接下來暫停呼吸(更長2~3秒)
- 再接續下一個呼吸循環
- 呼吸過程應吸氣吸到整個腹部與背部
過程中應該注意的是,不應該太費力地呼吸
可以比平常多花1~2成的力量
因為太過費力的呼吸反而會讓脖子與身體出過多了力量