影片第二彈！！
這次參考上次眾多朋友給的建議
做了許多的修正
這次還挑戰原本從2分多鐘的影片
變成5分鐘的長片
二倍時間阿客官(吐血
終於可以體會為什麼有些Youtuber說
做一個影片要花50小時這麼長的時間
這完全可以理解啊啊啊
不過真的必須說
整個過程真的很有趣
這次分享的是『呼吸』
根據2014的這篇研究
Breathing pattern disorder and functional movement
發現呼吸失能會導致
腰痛、肩頸疼痛、肩胛骨控制失能
姿勢不良、顳顎關節疼痛等等
那該怎麼辦呢?
這次分享重建呼吸的三步驟
重建呼吸模式第一步：放鬆橫膈膜
為什麼要放鬆橫膈膜呢?
因為在現今非常進步的現代
長長久坐的原因導致腹部常常是受到擠壓的
呼吸通常是短且淺的，如果硬要直接吸氣吸深
通常會用過多其餘的肌肉出力
重建呼吸模式第二步：draw-in
draw-in是目前眾多實證有效可以減緩下背疼痛的呼吸方式
根據物理治療師教科書中的經典
Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation
也強調了這件事
那怎麼做呢?
1. 首先，平躺在床上，二腳微彎
2. 第二步，手放在肚臍以下區域
3. 第三步，試著將肚臍以下區域往地板移動(類似下腹縮小腹動作)
4. 第四部，維持縮肚臍以下區域3~5秒
5. 過程中不要憋氣維持呼吸
6. 嘗試持續做5次並休息
重建呼吸模式第三步：搭配動作
我們日常生活中不是只有平躺如此而已
我們建立了呼吸
必須給予挑戰，確保日常生活中也可以應用
那到底怎麼做呢?看影片比較快~
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