動作模式 好玩的骨頭與肌肉

溫度如何影響筋膜與肌肉?

你是否曾經覺得肌肉很緊繃,怎麼放鬆都放鬆不了呢? 或是有過平常運動前總是需要暖身很久,身體才會熱開,活動度才會比較大呢?

等等!你知道你熱開是筋膜還是肌肉嗎?

筋膜與肌肉是同一個組織嗎?或者說筋膜與肌肉很類似嗎?

的確,有時候是很類似的,就像是筋膜與肌肉都富含水分與彈性,二者也都可以蓄能,像是當往下蹲的時候筋膜與肌肉同時儲存能量,讓你可以往上或往前跳得更遠;此外,筋膜與肌肉一樣富含感覺神經,可以感知我們現在身體的位置在哪裡和快速反應,就像是在快要扭到腳的時候,可以快速的反應。

然而,在有些時候,筋膜與肌肉的角色卻是完全相反的。

不同溫度,肌肉與筋膜表現就很不一樣

你或許知道,我們人體的溫度其實分布並不平均,身體中間的核心溫度比較穩定,大約維持在36.5~38°C之間,而四肢手腳的溫度,就變化很大,有時甚至可以相差到10°C之多,中間的變化取決於環境中的溫度肌肉的使用程度

備註:休息的時候,我們的四肢最低可以低至30°C,而在運動時,則可能達到40°C。

溫度如何影響筋膜與肌肉?

每增加1°C的體溫,身體的新陳代謝就會加快10~20%

根據Dr. Robert Schleip所著的”Fasica in sport and movement”當中提到:

當我們開始運動或是環境變熱,組織溫度升高時,會讓肌肉中的鈣離子釋放,幫助肌肉的變得比休息時更加緊實有彈性;然而筋膜並沒有這樣的機制,它的表現就像放在冷凍庫的牛肉拿出來熱一樣,會變得軟軟的。

當我們停下來休息或是環境變冷,組織溫度下降時,肌肉纖維就會變得相對鬆弛且沒有力量,筋膜反而變得硬度較大。

乍看之下,或許會覺得很奇怪,筋膜與肌肉的在不同的溫度下反應完全不同,怎麼甚至還有點互相矛盾呢?

然而這其中包含了很大的智慧。

當我們開始做運動,暖身完後,身體變得比較熱以後,並不是所有的肌肉與筋膜都變軟變鬆,而是裡面的肌肉變得結實有彈性,外面的筋膜變得鬆弛,這二個加起來的結果會是怎麼樣呢? 肌肉維持有彈性,讓力量隨時可以發揮;筋膜放鬆,活動範圍變得更大更不受限。

相反的,當我們休息的時候,身體四肢的溫度慢慢下降,肌肉變得相對鬆軟放鬆,這時候筋膜反而變得比較硬。這時候,肌肉組織得以休息,藉由較硬的筋膜組織幫助身體的支撐。

如何應用?

你可以藉由這簡單的原理,區辨出你是筋膜發生沾黏,還是肌肉發生問題。

舉個例子,你是不是每次都需要暖身很久花很長的時間,身體才會熱開,活動度才會比較大呢?那你有可能筋膜太緊了,你可以撥開肌肉與肌肉之間的筋膜幫助你活動度增加。

同樣的,如果你在休息後,肌肉整個還是十分的僵硬緊繃,不容易放鬆,那就有可能是肌肉沾黏囉!那你可以單點放鬆肌肉,讓肌肉更容易學會放鬆。