我們身體中有一條筋膜線大家一定要認識
它涵蓋了我們從頭到腳所有常見的不舒服
真的不誇張~
從下肢的腳底筋膜炎、小腿緊繃
常見的腰部疼痛 、中背疼痛到頸部不適甚至是頭痛頭暈等等都包含在裡面
到底是哪一條筋膜那麼罪孽深重?那麼討厭?
或是換句話說
這條筋膜可能是解開我們所有常見疼痛的鑰匙!
那條就是我們的
『淺背線 Superficial Back Line』
![淺背線.jpg](https://i0.wp.com/jhouphysionews.com/wp-content/uploads/2018/01/e6b7bae8838ce7b79a-1.jpg?resize=425%2C462&ssl=1)
筋膜有個特性,就是在筋膜上不同肌肉之間會互相影響
因此假設當小腿太過緊繃時有時也會讓腰變得不舒服
脖子過於緊繃也可能導致腰部的疼痛
那….這麼長長的一條,大大小小肌肉那麼多
如果同時有腰痛、脖子緊繃是不是就是要一直沿著這些點放鬆啊?
當然不是~
其中的關鍵是『枕下肌群』
著名的『解剖列車』作者 Thomas W. Myers在書中就曾說
「這形似星星的深層肌肉是解開整條淺背線的關鍵之處」
為什麼那麼關鍵呢?
可能跟枕下肌群擁有大量的肌梭有關
(肌梭是在肌肉底下的牽張反射器,負責感知肌肉的張力)
有多大量呢?
每一公克枕下肌群內的肌肉就有36條肌梭
而同時,臀肌每公克只有0.7條肌梭
這麼密集的肌梭就是要確保頭部的精細控制
你可能很難想像這是什麼樣一回事
你試著想像脖子每條的肌肉大小
大部分就跟你的食指一樣小,細細的一條
而頭呢?就像一顆保齡球一樣的重量
幾根手指要頂起一顆保齡球?
甚至要帶著保齡球擺來擺去
不只是要靠力量
需要靠的是精準地控制
此外,他也同時連結的眼睛與脊椎
確保眼睛與脊椎的協調性與功能
你可以感覺一下眼睛與枕下肌群的合作
手摸枕下肌群
並且眼睛左右看
會發現手下的肌肉砰起來
這條肌肉那麼重要且敏感
也是整條淺背線的開關
但是因為我們的坐姿或姿勢
導致她常常是緊繃且沒有彈性的
![坐姿2](https://i0.wp.com/jhouphysionews.com/wp-content/uploads/2018/01/e59d90e5a7bf2-1.jpg?resize=243%2C328&ssl=1)
因此假設下次遇到頭痛或是腰痛等這些狀況問題的時候
如果放鬆肌肉變的沒什麼效
就可以考慮放鬆枕骨下肌
放鬆方法
不過話說怎麼放鬆阿?
放鬆很簡單
放鬆點就在後腦勺
先找到後腦勺最突的點
那是我們的『枕外隆凸』
枕外隆凸往下3指幅並往旁邊一點點
就是我們要放鬆的點
接下來,花點時間按壓這個點
並且不要憋氣,維持呼吸
另外一個方式
可以用一個網球或是一個筋膜球
輕輕放在頭剛剛的位置
並且平躺在地上
一開始可能會覺得枕下肌肉很緊很不舒服
但隨著呼吸的起伏
會慢慢的放鬆喔