「坐姿」是許多人在工作上或是生活中,長時間所必須維持的姿勢。然而,像坐姿這樣,讓將身體一半的重量:從上到下包刮頭部、頸椎、胸椎、腰椎和骨盆等,整個壓在屁股上的姿勢,短時間或許還好,但若是長時間持續維持此姿勢,就很難不導致屁股周圍的組織壓力上升。
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這時候,我們就會直覺地想變起來動一動,可能是伸伸懶腰、起來上個廁所裝個水走路一下、抑或許多人選擇直接變成→「翹腳(翹二郎腿)」。
然而,你知道嗎?
習慣性翹腳不僅會導致駝背、骨盆歪斜還會演變成脊椎側彎喔!
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真的有那麼嚴重嗎? 還是只是一個危言聳聽的論調呢? 很不幸的,若是以研究結果來說:是的,翹腳真的會導致以上事情發生,但也並非想像中的那麼恐怖。偶爾翹腳和適當的變換姿勢,其實一點都不是問題。但問題是,你有沒有發現你翹腳會不會總會固定翹某隻腳呢? 有時甚至一不翹腳就渾身不自在似的。
當有以上這些狀況的時候,就代表長期的翹腳可能已經讓你的身體變了樣。
在2013年的這篇文獻:Asymmetrical change in the pelvis and the spine during cross-legged sitting postures,就曾去分析常見的翹腳姿勢對於脊椎和骨盆的影響。他們蒐集了26位年紀約22歲的年輕男性,並比較以下A.B.C 這三種的翹腳方式對於腰椎、胸椎和骨盆的改變,同時並測量脊椎是不是也跟著會有側彎的發生。
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結果發現,不管是哪個翹腳的方式,都會讓骨盆往後倒(骨盆後傾),身體的胸椎和腰椎也會不自覺的整個彎曲變成駝背,以上面的這三種翹腳來說,又以「圖A」:膝蓋跨過另一腳的膝蓋最為嚴重。
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且不僅如此,所有的翹腳方式都會讓上面的腰椎和胸椎發生側彎和旋轉,長久下來會有很大的機率演變成脊椎側彎 。不過有趣的是,根據翹腳方式的不同,脊椎側彎的程度也會有所差異。
研究發現,其中又以我們最常使用的翹腳方式(圖A)和單純二腳踝交疊(圖C)的網美常用姿勢這二種翹腳種類側彎最為嚴重。
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下次還是會忍不住二腳交疊嗎?記得可別太常這麼做啊~
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