『手腕跟肩胛骨的拉扯也有關係?』
手腕產生痛有時並不是真的受傷
而是在練習時有過多的壓迫
你有沒有發現在練習手撐的時候
像是伏地挺身或是瑜珈的下犬式
中間的部位總會浮起來
這時候就會給予手腕外側過多的壓力導致不適
這其實跟你的手臂線和肩膀有關係喔
當我們在作撐相關動作的時候
手指頭彎曲的肌肉不自覺過多出力
(就像握拳的動作)
而伸直手指的肌肉的不會將手指打開
(就像打招呼手打開的動作)
當這二個力量失衡的時候
手指頭就會變成像杯子一樣的形狀
你也會發現與手與地面的接觸位置都會集中在手腕
也會有過多的壓力集中
那為什麼這二個力量會失衡呢?
若手指頭彎曲的肌肉往上延伸
就會連到胸大肌和擴背肌
這些我們常常訓練的肌肉
而伸直手指的肌肉若往上連
則發現他會連到上中下斜方肌
穩定肩胛骨重要的肌肉
原來!!
其實手腕的壓力是來自於肩胛骨的力量失衡啊!!!
這時候該怎麼辦呢?
除了放鬆手臂前側的肌肉別無他法嗎?
根據之前最夯的ID精繪解剖 Immaculate Dissection
今天教你一個運動『Box Draw』
幫你啟動斜方肌和肩胛穩定肌肉
1. 站姿並一手往前伸直，另一手放此手的肩膀上
2. 將你往前伸直的手微微的肩胛骨後收
3.並做出像是畫出一個正方形的運動
4.這時候另外一手的功能是注意肩膀有沒有不自覺聳肩
過程中注意頸部往上延伸維持呼吸，肋骨收好
想知道更多關於手腕與肩膀的連結與祕密嗎?
相關講座：8/20(日)手腕拆解：停止忍受疼痛，重新建立力量
