你知道我們身上有個區域是承先啟後的存在嗎?
他與肩膀肋骨相連
與腰部與脖子相連
然而當我們發生疼痛時卻很少考慮他?!!
他與我們的呼吸相關
當它卡住時，呼吸就會變得短淺
是脊椎中活動度最大、節數最多
做身體的側彎旋轉向前向後彎都會需要他
你猜到了嗎?!!!!!!
就是我們的胸椎!!
胸椎往前連到我們的肋骨(下面像排骨一樣的就是我們的肋骨
所以當我們呼吸比較為短淺
或是在呼吸時脖子都會不自覺出力時
肩頸痠痛或是壓迫神經手麻時
都可以考慮肋骨後面的胸椎是不是卡住了
此外在 #Gray Institute 3Dmap 中也提到
- 任何頭部動作(不管是往上往下看或往左往右看)都會需要上胸椎的活動度
- 所有肩膀動作，特別是需要肩胛骨互相配合的時候也需要胸椎與肋骨的配合
- 甚至在腰椎與腳的活動與穩定度也需要下胸椎的穩定
他那麼的重要!!
那如何檢查我的胸椎活動度好不好呢?
是不是需要什麼特別的儀器呢?
一點都不用!!
就只需要你浴室裡的毛巾或手邊的滾筒!!!
到底該怎麼做呢?
在開始之前你可以將手往上舉到最高
感覺一下是否覺得緊繃或是困難呢
我們先坐著，感覺身體長高拉長的感覺
二腳踝併攏膝蓋放毛巾(或滾筒)夾著往下踏穩
然後二手抱胸，維持身體高度的情況下
慢慢地往左轉轉到底
再慢慢回到中間
慢慢地往右轉轉到底
感覺是否有轉哪一側比較緊繃呢?
還是哪一側會比較不舒服呢?
如果緊繃的話就代表你的胸椎可能是比較卡的喔
那該怎麼辦呢?
解決方式百百種
在這裡提供一個好方法給你們參考
這個動作在FMS(functional movement screen)裡稱為胸椎旋轉運動T spine rotation
正常來說是可以輕鬆碰到地板的
如果不行，就多做幾次吧!!
在做完之後你可以再次將手往上舉到最高
感覺一下是否變得比較輕鬆呢?
再次坐到椅子上做身體的旋轉
感覺是否可以更打得開呢?
