你知道呼吸會影響神經與情緒嗎?
呼吸可以從各種方面去探討，或是從各個方向探討回到呼吸本身上
而你要知道呼吸不只是心肺！
包含呼吸與筋膜系統互相影響，與自律神經系統的關係
與動作的關係，與邊緣系統(情緒)的關係甚至關乎於大腦的記憶！
自從了解fascial manipulation的概念後，我覺得它的概念很有趣
他將人體的筋膜比喻成海洋，在這個大洋流裡
你可以輕輕的拂過水面造成短暫的影響或是創造另一股洋流
但我覺得這個現象不只是出現在筋膜上，而覺得是出現於整個人體之中
而呼吸是其中一個大洋流。
這個洋流是如何驅動的呢?
『二氧化碳！』
#以下偏專業探討，如果你想知道如何直接應用可直接到『應用方法』
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是為了排出二氧化碳！
你以為人體呼吸是為了吸入氧氣?
然而真正誘發呼吸的是二氧化碳
二氧化碳太多會導致血液變酸，而血液的酸鹼度會影響細胞機能運作
為了排出二氧化碳誘發橫膈膜與呼吸副肌帶動胸腔的擴張
橫膈膜是筋膜深前線重要一環之一
而呼吸副肌會影響肋骨的擴張，甚至往後影響胸椎活動度與肩膀
而這裡我們先不談肌肉骨骼的部分
如果想了解可以參考這篇文章
舌頭，是你深蹲的新利器
理解呼吸的重要性
關於吸氣的一連串化學作用
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- 藉由鼻子吸入空氣時會影響大腦的嗅皮層(olfactory cortex)、杏仁核和海馬迴影響整個邊緣系統→影響你的情緒與判斷能力
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- 藉由嘴巴吸入空氣時，空氣沒有經過過濾，容易造成感染/此外會影響你的舌頭，造成舌頭不自覺往下，造成舌頭的張力與靈敏度改變(不要忘記舌頭是深前線的一部分)
2. 藉由氣管吸入肺臟中時，肺泡的打開會刺激肺泡內的拉伸受體(Stretch receptors)
傳送訊息給『腦幹』
- 腦幹控制心跳速度-當吸氣時，心跳會變快
與『交感神經』
交感副交感神經掌控各種器官 ，交感神經與副交感神經在大多數狀況下是＂油門與剎車＂的概念
- 交感神經-身體的油門，「Fight or Flight」（戰鬥或逃走）加速身體來應付危急情況
- 副交感神經-身體的煞車，放鬆身體狀態
來增加動脈的血流，使得更多的血液可以被氧合。
之後橫膈膜開始放鬆，擠壓胸腔空間
使的肺開始被動縮小，開始【吐氣】
這時候也會傳訊息給腦幹與副交感神經
使的心跳變慢，防止過多的氣體交換(吐出的空氣二氧化碳濃度較高)
統整一下光呼吸的過程就影響
- 代謝(二氧化碳與血液酸鹼值)
- 肌肉與筋膜(橫膈膜)
- 邊緣系統與腦幹(腦)
- 交感與副交感神經(進而影響許多器官)
- 當然心臟與肺臟本身
但是不要忘記
呼吸是唯一可以靠自己意識控制的內臟器官
所以這些反應我們也可以間接地去掌握！
實際應用
舉例來說，當你感受壓力大時，像是等等要來一場大演講或是面試
這樣龐大的壓力
我們人體的機制會讓我們呼吸
不自覺吸氣較多與較快且吸氣較淺
影響邊緣系統(情緒)與腦幹
→心跳因而更加上升，上半身張力增加，不自覺聳肩與脖子壓力過大
→肩頸痠痛→甚至更加緊張
這時候可以刻意控制呼吸
這時候不能吸氣太久吐氣太快
吸氣太久導致心跳上升
吐氣太快導致二氧化碳太快送走
導致可能過度換氣
這時候可以：吸氣更深但不太久 吐氣久一些，影響腦幹與副交感神經
→ 藉此降低心跳，身體張力均勻方布，身體較容易處於放鬆狀態
→ 開始你的精彩演講/面試吧！
