最近我常常遇到詢問慢性腳踝扭傷到底該怎麼解
不管是臉書或是私底下
甚至是聚餐都有人問
雖然我很想幫忙，但是吃飯似乎不太適合碰腳><
一次的扭傷變成每周例行公事
腳踝變成超準氣象台
天氣變化都知道
持續可能長達幾個月甚至是幾年
難道就要這樣過一生了嗎?
可別灰心
有幾個方式可以扭轉這一切
動不動就扭傷(慢性腳踝扭傷)有許多造成的原因
一句話講完講清楚很不容易
但我很喜歡這篇文章，他用一張圖解釋了這一切
『Functional Anatomy, Pathomechanics, and Pathophysiology of Lateral Ankle Instability』
(腳踝外側不穩定的功能性解剖學、病理學與疾病生理學)
它統整了慢性腳踝扭傷的原因
這其中包含『力學上』和『功能性』
阿天啊！都是專有名詞+英文這什麼鬼畫符
別擔心下面文白話文版
如果還是看不是很懂沒關係我稍稍跟你們解釋
【力學上的改變】包含關節液或是老化韌帶不穩等等因素
這部分必須要仰賴專業的物理治療師與醫師等醫療人員才能有效的解決
但我們可以改變什麼?
【功能性上的不穩定】！
其中的關鍵有二個
1. 本體感覺
什麼是本體感覺?現在試著跟我體驗看看，假設你現在坐著或站著在一個安全的地方，試著閉上眼睛，你可以輕鬆摸到你的鼻子嗎?
睜開眼睛，隨意看著周遭的一個點，在閉上眼睛，嘗試去摸那個點?有摸到嗎?
你想想看，你怎麼摸到的呢?我們沒有使用我們的五官(眼耳口鼻觸覺)但仍然可以輕鬆摸到
這個不需要眼睛耳朵等五感的神秘第六感，就是本體感覺
這也是為什麼我們不需特別注意雙腳，就可以輕鬆走路而不會被絆倒
就是因為有本體感覺
但是當扭傷或是肌肉受傷時
在肌腱與韌帶上的本體感覺受器也會受損
這時候對動作姿勢的反應就慢了半拍
動作就顯得不靈敏
以前是偶爾跌到，現在是天天跌倒
2. 肌力不足
已許多文獻證實
雙腳的內翻肌與外翻肌肌力不足時
可能會導致習慣性扭傷
那到底該如何是好呢?
關鍵在於不穩定的平面
或是凹凸不平的地面
幫助足底的感覺受器重新建立穩定
你可以赤腳站在軟墊上尋找平衡像是下圖
如果家中沒有軟墊或是平衡板
我的好夥伴LALA在足部講座中提供另一種很有用的方式
要的東西很簡單只要拿你家中隨手可得的毛巾就可以了
將他打好幾個節然後隨意踩踏在上面
就可以有效誘發足底小肌肉和本體感覺喔
這其實有一整套訓練系統稱呼為『感覺動作訓練 Sensorimotor training, SMT』
他有三階段可以有效增加平衡與避免受傷等好處
不過文章有點長了那我們還是下次待續吧~XD
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