什麼才是健康的身體呢?
是隨時可以做出標準動作與標準姿勢的身體嗎?
那我們想必需要每分每秒抬頭挺胸
眼睛自然平視前方、身體沒有多餘的旋轉或側彎等
就如同解剖書上的解剖姿勢一樣吧?
就如同解剖書上的解剖姿勢一樣
或是就如同醫院播的衛教影片或圖片一樣
但你我都知道
對某些人來說維持這樣的姿勢並不容易
甚至這樣的姿勢比起常做的懶人坐姿更容易腰痠或是不舒服
這是什麼弔詭現象?
難道這些『標準』是錯的嗎?
首先，已有許多研究告訴我們
姿勢與疼痛並沒有太多直接的關聯
不良的姿勢，不管是駝背、側躺看電視甚至是懶人坐姿等等
都不一定會『立即』造成腰痛與肩頸痠痛
努力維持良好的姿勢也不保證脖子就不會緊
如果標準姿勢與標準動作不是解答
什麼才是健康身體的關鍵呢?
在2015年 McNeil 與 Blanford 提供一個參考答案
“A desire state that not only injury free but also a state allow the individual to choose how to move”/ 理想的身體狀態不只是沒有疼痛，而且可以『選擇』如何做出動作
這是什麼意思呢?
你可以選擇駝背，但你也可以選擇輕鬆的挺胸
你可以側躺向左看電視，但你側躺向右或是坐正看電視也不會覺得彆扭
你在彎腰的時候，可以選擇使用髖關節比較多，或是用腰椎比較多
在頭往上朝天花板看的時候，你可以選擇使用上頸椎比較多
或是使用上下頸椎一起連動
你動作的方法或是姿勢不只有一種, 動作有『選擇性』
現在的問題是
許多人只會使用單一一種方姿勢或只會使用一種方式完成動作
只會駝背、或是刻意的挺胸
沒辦法輕鬆地直立
這樣的情況(一直駝背或刻意挺胸)1個小時2個小時
甚至一整天下來
身體組織的壓力就會越來越大，甚至產生疼痛
那有什麼方式可以扭轉這樣的情況呢?
2015 Movement Health 這篇文獻提到有四大主因導致動作的『不健康』
1. 動作的覺察-Awareness
- 你是否可以意識到你身體的位置或動作呢?
- 舉例來說，平常站著的時候，你會發現你的重心比較偏左或偏右，輕鬆站姿的情況下，你是否可以意識到你二邊腳打開可能不一樣
2. 控制-Control
動作是否可以控制速度，控制動的關節。換句話說，你是否可以讓你的動作放慢不憋氣而且是輕鬆可控制的。
3. 不同強度-Varied Intensity
- 動作可分為『高閾值』與『低閾值』
- 高閾值指的是當身體需要較為努力的做出動作時，像是重訓像是衝刺跑等等
- 低閾值指的是身體一般日常生活中鬆鬆不需要出太多力的活動，像是走路、上下樓梯、翻身等等
- 身體是否能夠有效使用不同的肌群完成『高閾值』與『低閾值』，還是會不自覺使用『高閾值』的策略完成低閾值活動，像是憋氣或呼吸短淺、腹部收緊、手臂會不自覺出過多力等等
4. 多樣性-Variability
- 動作策略是否只有『單一選擇』，舉例來說，在彎腰的時候，可以選擇使用髖關節比較多，或是用腰椎比較多/在頭往上朝天花板看的時候，你可以選擇使用上頸椎比較多或是使用上下頸椎一起連動
參考資料：
- W. McNeil & Blanford(2005).Movement Health, Journal of Bodywork & Movement Therapies 19, 150~159
- Kinetic Control
