你或是你的家人朋友，曾經有過下背痛/腰痛嗎?
腰部的位置就在你二手往後一放，在屁股上方的這個區間。這個地方其實許多人都會覺得緊繃或痠痛。如果你有過腰痛就會知道，感覺十分難受，有時候僅僅只是轉個身、彎個腰瞬間就痛到不行，就連綁個鞋帶也變得十分困難。生活品質也常因此而大打折扣。
你知道嗎? 其實你一點都不孤單。
下背痛/腰痛 對現代人來說 其實是十分常見的文明病，平均每5個人就有4個人有腰痛 ，而其中的20%更是經常性的腰痛。換句話說，當你走進台北捷運車廂環顧整個四周(一節車廂座位60人)，其中只有12個人是健康寶寶，其餘的48個人都曾經歷過大大小小的腰痛，其中將近有1/3的人更是經常性的腰痛。
然而儘管這樣的症狀經常發生，但相關的迷思卻有增無減，像是… 椎間盤會是腰痛的主因嗎? 有脊椎側彎是不是更容易腰痛呢? 答案可能跟你想的完全不同！
讓我們來個腰痛小遊戲吧！ 看看你會對幾題?
第一題： 腰痛會自然而然的好轉嗎?
腰痛/下背痛 如果發生了，它會自然而然的好轉嗎? 還是一定要找專業的物理治療師或醫師呢?
- 會
- 不會
- 有些會有些不會
答案是….
1.會： 大部分都會好轉喔！ 大部分的腰痛都會在4周內自動好轉。 然而如果反覆發生，或是4周後仍然沒有好轉的跡象，建議尋求醫療專業人員的協助，釐清腰痛的真正原因。
延伸閱讀：
1. 『腰痛脖子肩膀疼痛一次解決，這麼關鍵的關節是
2. 高血壓、心悸的關鍵原因是-脊椎錯位
第二題： 下列哪個是腰痛常見的原因呢?
猜猜下列哪個是腰痛常見的原因呢?
- 椎間盤突出
- 脊椎側彎
- 肌肉拉傷
- 骨刺
想好了嗎? 答案是….
3.肌肉拉傷！
出乎意料的是，常聽到的椎間盤突出僅占腰痛的4%，骨刺造成的腰痛就更少了。你或許會疑惑，影像學上有椎間盤突出或骨刺，真的跟腰痛沒關係嗎? 恩，其實關係並不大。 研究發現： 87.6% 的人有頸部椎間盤突出但沒有症狀，而 36%的人有腰部椎間盤突出但沒有症狀。相反的腰痛跟椎間盤和骨刺之間的關連並沒有想像中的大。另一篇研究則發現，脊椎側彎中大約有80%的人有腰痛，一般民眾有腰痛的比例也是80%，你會發現：脊椎側彎並不會讓腰痛的比例提升。
補充資料：(這部分有點專業，如果覺得生澀可以直接跳下一題喔！)
腰痛原因可分為3種
1. 【機械型腰痛(佔97%)】問題的來源來自結構性或是脊椎排列問題，不包含感染或是發炎導致的疼痛。其中包括：肌肉拉傷、椎間盤突出、脊神經根被壓迫、椎間盤退化、關節疾病、脊椎骨折等
2.【非機械性背痛(佔1%)】包含腫瘤、發炎導致的疼痛
3. 【內臟轉移痛(佔2%)】下背附近的組織沒問題，問題的來源來自於前面的內臟轉移導致的疼痛
這3類中以機械型腰痛佔大宗(97%)
最常聽到的椎間盤突出、骨刺、脊椎側彎，其實佔腰痛的比例並沒有想像中那麼多，大部分的原因其實是來自【肌肉拉傷】。
第三題：腰痛修復哪個比較關鍵?
如果真的不幸腰痛了，那麼下列哪個因素會影響復原的快慢呢? (4選2)
- 椎間盤突出程度
- 對工作的滿意程度
- 習慣的姿勢好壞
- 壓力大小
答案是…
2 & 4： 「對工作的滿意程度」和「壓力大小」。研究發現，心理層面的影響比起姿勢、椎間盤突出的程度，影響多更多。
延伸閱讀：
1. 姿勢不是唯一重點，選擇如何做出動作才是關鍵 – 4大要點影響動作
2. 習慣姿勢-習慣情緒-習慣思想
第四題：運動能有效預防腰痛嗎?
如果長期有在運動，那麼是否能夠避免/預防腰痛呢?
- 運動當然能有效預防腰痛啊
- 運動應該不太能預防腰痛吧
- 可能有些有有些不行
答案是…
3. 不一定，有些可以，有些不行，關鍵在→年紀
運動在年輕人身上(<45 歲)，並不能預防腰痛的發生。因為年輕人其實肌肉彈性還足夠，只是可能會因為不當用力或是搬重物導致的肌肉拉傷。 45歲以後肌肉會不斷流失，因此腰痛的主要原因仍然是肌肉，但較多會是肌肉的無力導致的肌肉拉傷。
延伸閱讀：
1. 萬人研究：你必須要-知道的『腰痛』真正原因
2. 腰痛可以重訓嗎-以肌肉角色的角度切入
藉由這幾個問答，大家對於疼痛有比較瞭解了嗎? 希望對你會有幫助！如果你覺得有幫助的話，也歡迎分享給正在腰痛或是想預防腰痛的朋友喔！
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參考文獻：
- 2007, Evaluation and Treatment of Acute Low Back Pain
- 2012, The prognosis of acute and persistent low-back pain: a meta-analysis
- 2006. Disorders of breathing and continence have a stronger association with back pain than obesity and physical activity
