新年新計畫，執行目標的聰明辦法

新年新希望? 如何讓它不變成年底的遺忘
讓一切簡單的技巧『迷你習慣養成法』

嗨！過去的一年你過得如何呢? 過去的一年有沒有達到你的新目標呢?

回顧我過去的這一整年，真的發生了很多事情，儘管遇到許多困難和挑戰。值得慶幸的事情是，我們都努力的跨過去了，也養成許多在年初設下的好習慣和目標。還記得當初我在年初設了3大目標：

健康的身心
擴大影響力
找尋自己的定位

並依照大方向設立了許多小目標

健康的身心
a. 養成運動的習慣
(沒有運動習慣→每周2~3次的重訓)
(目前深蹲 102kg ×5 /硬舉 90kg ×3)
(PADI Open Water 潛水證照)
b.養成看書的習慣
擴大影響力
a. 持續書寫文章/至今累積約100篇文章
b. 創立阿舟粉絲頁從0到現在的樣子
c. 創立阿舟的Youtube Channal
(從0到訂閱破1.8萬)
d. 建立一個心目中理想的網站
找尋自己的定位
a.持續學習不同的技巧
完成內臟鬆動術VM 1&2&3
完成神經鬆動術NM 1&2…
b. 與不同單位合辦講座
肌內效、豪樂適、Leader領導人…等
c. 持續嘗試直到今天更了解自己的定位在哪裡

直到現在，去年的目標達成率遠超過我的預期。今天，我想跟你們分享我的方法，讓習慣養成和達成目標更加地有效率！

首先，一切的一切都是一種選擇！

一開始，你必須了解，所有你做的一切，都是一種選擇。

你或許會聽過別人這麼說：「啊！其實我也很想___，但是我就是真的沒時間阿！」當中的___可以填入任何你想到的東西，包括：運動、學英文、上課、看書等等，你或許會說：我的一周行程實在是太滿了，真的無法空出時間，上班、帶小孩、管理客戶和員工真的忙不過來。

為了節省時間，甚至會開始一心多用，刻意邊看電視邊運動，或是邊學英文邊看影片、錄製想要看的連續劇，這樣半小時就可以節省幾分鐘的廣告時間，但你知道另一個節省時間的好方法是什麼嗎? 就是不看電視！

Laura Vanderkam在TED分享了一個有趣的概念： I don’t have time = It’s not your priority /我沒有時間 = 這不是我的優先選項。我們並不是靠著節省時間，來營造我們所想要的生活和達到我們想要的目標，而是藉由一開始就將這些目標納入你的日常生活日曆中，到時候你自然而然會有時間做這件事。

I don’t have time = It’s not your priority.
Laura Vanderkam

我們無法創造更多時間出來，一天不多不少就只有24小時，但是我們有能力選擇我們該怎麼應用這些時間。

向宇宙下訂單-吸引力法則

吸引力法則一直是我很喜歡的法則，他幫助我不偏離自己的初衷，不斷的往前走下去。

吸引力法則可以簡單定義為——“關註什麼，就吸引什麼”。這個意思就是說，你所關注的事情往往最有可能出現在你的生活當中，也就是你的意識和想法會吸引那些你所關註的事物。

【吸引力法則】分為三個階段

要求(ask)：對宇宙下命令，在心中許下你的願望。
相信(believe)：反覆確信自己的願望，是自己所要的，而且已經成真了。
接受(receive)：擁抱你的夢想，實際去感受吸引力法則的回饋。

現在，進入新的一年，你想好你準備向宇宙下哪幾個訂單呢? 如果還沒，建議先花點時間思考一下喔！

實際執行的方法-迷你習慣養成法

設好目標、了解這一切都是我們的選擇後，那該怎麼實際執行呢? 我想跟你們分享『迷你習慣養成法』

這個方法是由美國暢銷書作家-史蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）提出的。起初，蓋斯跟我們一樣，想養成一個運動的習慣，他要求自己每天運動至少 30 分鐘，結果一次也沒有做到。他一如既往地躺在沙發上，完全不想動，那怕就只是一秒鐘。他意識到按這個計劃鍛鍊實在難如登天。

於是蓋斯改變了策略：每天只做一個伏地挺身。一個伏地挺身可謂小菜一碟，不費吹灰之力。堅持數日之後，他決定加量：一次先加一個。等到自己覺得每天做兩個伏地挺身也是小意思之後再繼續加量，漸漸地就越加越多。此後，他又要求自己每日做一個引體向上，並按照上述方法，逐日遞增。最後他每天鍛鍊的時間直接超過了當初制定的 30 分鐘，並且成功形成了習慣。我們稱蓋斯的這種方法為「迷你習慣養成法」。

以我自己為例，我過去總是會給自己很大的壓力，規定自己每天就是必須要讀多少書，每週就是要寫多少文章、出多少影片，畢竟當初考高中、考大學的時候就是這麼做的，我以為這種方法依然有效，但是你們還記得大學畢業之後會發生什麼事嗎? 就是完全不想再碰任何書。

這種方法長期下來的結果，反而會讓自己很排斥做這些事情，過程中也得不到成就感，因為總是很難達到，會苛責自己太不用心，應該更努力。但你必須知道，養成一個新的習慣本來就不容易了，要從這新的習慣中獲得成就感更是難上加難。何不換個方法讓一切變得簡單呢?