你是否有扁平足或是腳底的困擾呢?
還是你有骨盆前傾後傾?
不管是『腰』還是『骨盆』或是『腳底』
他們其實都互相關聯喔！
形成腳底穩定的二條關鍵肌肉
會藉由筋膜旋線往上連到骨盆
這二條關鍵肌肉
就是脛前肌和腓骨長肌
脛前肌 就在我們小腿的前方，當腳踝往上翹的時候會砰起來的肌肉 腓骨長肌 在小腿的外側，當腳往外翻的時候會砰起來的肌肉
這二條肌肉在足弓最高處前面一點(第一蹠骨基部和楔狀骨)形成連結
第一蹠骨基部和楔狀骨 就在你內側足弓的最高點，再往前二指幅的位置 骰子股 從第五腳指前端一路往腳踝後側摸，突然凹陷的地方就是了
形成像是馬鐙的存在
脛前肌往前連到內側
將足弓內側脆弱的地方拉起來
腓骨長肌則支撐了骰子股(外側足弓的基石)
是外側足弓的主要支撐肌肉
當這兩條肌肉失衡的時候
會造成足弓型態的改變
當脛前肌鬆弛、腓骨長肌緊繃時
就會讓內側足弓開始塌陷
相反的，當脛前肌過於緊繃、腓骨長肌鬆弛的話
足弓就會過高，腳的重心就會向外偏移
那為什麼脛前肌會緊繃，腓骨長肌會鬆弛呢?
如果沿著解剖列車的概念去延伸的話
脛前肌會連結到3條完全不同的區域
- 股直肌(淺前線)
- 髂脛束
- 擴筋膜張肌(旋線)
這三條都有一個共通點→都跑到骨盆的前方
而腓骨長肌呢?
則會藉由股二頭肌長頭連到坐骨粗隆
因此這二條來自腳的肌肉，一路往上連到骨盆的前後側
影響骨盆的前後傾
換句話說，你可以想像骨盆前後各有一條線
當骨盆前傾的時候，前面的線往下滑移
張力變得較鬆，支撐足弓的脛前肌也較鬆了
因此傾向足弓塌陷
相反的，骨盆後傾，變成後面的線往下滑
則會讓走路時的壓力在腳的外側
那這時候該怎麼辦呢?
之前有介紹如何從腳改變足弓
『我沒有穿高跟鞋怎麼也有拇指外翻』
這次跟大家分享如何隨時隨地確認自己的骨盆有沒有正~
要看骨盆正不正一點都不難，1分鐘就可以學會
只要看二個點
第一個點是髂前上棘
- 雙手叉腰
- 摸到前面最凸的骨頭就是髂前上棘
第二個點是恥骨聯合，怎麼找呢?
- 一開始先找到你的肚臍
- 一路往下摸往下摸快接近生殖器的位置的時候
- 會摸到硬硬的骨頭，就是恥骨聯合
找到這二個點後
比較這二個點有沒有在同一平面上
假設下面的恥骨聯合比上面的髂前上棘前面→骨盆後傾
假設上面的髂前上棘比下面的恥骨聯合前面→骨盆前傾
這樣你就可以隨時確認自己的骨盆有沒有歪了~
