肩膀痠痛問題卻不再肩膀?三條關鍵肌肉解決肩頸不適

你有惱人的肩膀痠痛或是肩膀卡卡的問題嗎?

其實你一點都不孤單，在臨床上，真的很常在診間看到肩頸痠痛的病人，手往上舉或往後面拉就會明顯的痛痛卡卡的，整個肩膀就像是被束縛住一樣很不舒服。過去甚至會有人跟我說：「上班族不是本來就會肩頸痠痛嗎?」

相比其他區域，你知道為什麼肩膀就是那麼容易有問題嗎? 這其實跟肩膀本身的關節特性有很大的關聯喔~

今天在這篇文章中，我們將分享肩膀獨特的關節特性解釋肩頸痠痛背後的原因，並從眾多肩膀相關肌肉中，挑選最關鍵的三條肌肉，幫助你擺脫惱人的肩膀問題~

肩膀的關節特性

【肩膀】依照它關節特性，它是我們身體中典型的「球狀關節」它長得像下圖一樣。

然而【肩關節】與【髖關節】有一個很明顯的不同，其中的關鍵就在【關節的接觸面積】。

髖關節解剖的如下圖：球部與關節區域有較大的接觸面積。

肩關節就長得如下圖：很明顯的可以看到，他們的接觸面積小了許多，而且他又在側面。手一放就立馬掉了下來。

從上面的二張圖可以知道，肩關節的接觸面積遠比肩關節的小了許多，因此肩關節天生就比髖關節來的不穩定許多。

肩關節靠什麼穩定呢?

這時候，肩膀周圍的韌帶與肌肉就起了很大的作用了。藉由關節囊和韌帶它可以提供肩膀的【靜態穩定】，讓肩膀不會什麼都沒做就脫臼了

另外，我們從解剖圖也可以看到肩膀外圍由許多層肌肉附著，它可以提供肩膀的【動態穩定】，讓肩膀在大範圍的移動時不會覺得卡住或是疼痛。

因為這樣的關節特性，比起其他關節來說「肩膀的健康度」會與周圍的「肌肉」有很大的關連，這有好消息也有壞消息：

• 好消息是：因為很多狀態肩膀的不舒服與疼痛是來自肌肉因此可以藉由精準的放鬆快速減緩相對應的不適
• 不過相對應的，壞消息是：現代人 因為久坐、工作壓力大、肩膀又常常固定在同一個位置上久而久之，肩膀相關的肌肉很容易變得緊繃與不平衡因此對比其他關節來說，肩膀與脖子很容易就發生疼痛與卡卡的狀態

今天我統整了3條最常緊繃的肌肉藉由精準的放鬆解鎖你緊繃的肩膀吧！

肩膀疼痛的第一條關鍵肌肉：二頭肌

【二頭肌】是第一條我們要放鬆的肌肉，很意外吧！二頭肌不只是重訓的人可能會因為訓練而緊繃，一般的上班族或是常使用手機的人，會因為常常將手固定在彎曲的姿勢也就是二頭肌縮短的姿勢而變得緊繃許多。

那二頭肌跟肩膀有什麼關係呢? 二頭肌顧名思義就代表有二個頭：分別是「長頭」與「短頭」。其中的「肱二頭肌長頭」，是穩定肩膀前側的重要肌肉。最早的相關研究從西元1989年就已經有了。

因此在臨床上，會看到當二頭肌緊繃時，會造成肩膀的前側卡卡感或是緊繃感這時候適當的放鬆二頭肌就會有很好的幫助喔~

肩膀疼痛的第二條關鍵肌肉：胸小肌

胸小肌對於久坐或久站的上班族而言，「駝背」可以說是最常見的文明病了。長期駝背不僅從外表上看起來不好看、也顯得十分沒自信，然而駝背有時不只是脊椎問題而已，也有可能是來自於肩關節的往前移動，形成所謂的「圓肩」。

「圓肩」的問題超級常見，每個駝背的人或多或少都會有，圓肩其會造成當我們往上或是往外舉時肩膀空間變小 而使的動作變得很卡而造成這一切的始作俑者就是我們肌肉：【胸小肌】！

胸小肌的位置在哪呢？它的解剖位置從肩膀外側緣（喙突）的內側，連結到身體前面第三至第五軟肋處。胸小肌的角色就像纜繩一樣，與後面的肌肉一起合作穩定肩胛骨與肩膀。

肩膀疼痛的第三條關鍵肌肉：棘下肌

最後的一條，就是我們肩胛骨後面的【棘下肌】。

由於我們現代工作的關係，長期將手至於身體的二側不僅可能會造成胸小肌緊繃演變為圓肩後側的棘下肌也難逃緊繃的命運。

在臨床上，如果這條肌肉緊繃的話，會造成肩頸二側的不舒服。如果你在頭向左向右側彎，或是向二邊旋轉時，會覺得脖子與肩膀二側的位置感到緊繃的話，那麼棘下肌就是你需要最放鬆的肌肉喔。