肩頸痠痛肩膀卡卡到底是發生了什麼事?
怎麼放鬆頸後、胸小胸大肌效果卻有限?！
恩我想…..你的斜角肌發生了問題
斜角肌是最常發生問題的頸部肌肉之一
10個肩頸痠痛的人，就有9個有斜角肌的問題！！
到底為什麼呢?
因為大家都有以下3個情況啊！！！
到底是哪三個?
先別急，我們先了解斜角肌到底是什麼
斜角肌分為三個部分：前、中、後斜角肌，由頸椎(2~7)連到第一、二肋骨
當你頭往上看，你的脖子就長這樣
斜角肌的功能主要是：
穩定頸椎與上肋骨
頸部同側側彎的動作
呼吸肌的附屬肌肉
影響斜角肌發力的因素很多
斜角肌影響的範圍也非常的廣
他是筋膜前線與側線中的一部分
尤其是前側動作練的重要的肌肉，此外也是呼吸肌的附屬肌肉，他的下面還通過臂神經叢
因此當：
1. 久坐姿勢不良
這些坐姿是否很熟悉?
尤其在中間與右邊的坐姿，你或許現在就是這個動作@@
當我們處在中間與右圖的坐姿時，呼吸附屬肌肉(包含胸小肌、胸所乳突肌和斜角肌)都會比最左邊來的更容易被誘發
資料來源：Effects of breathing maneuver and sitting posture on muscle activity in inspiratory accessory muscles in patients with chronic obstructive pulmonary disease
2. 呼吸失衡
什麼是呼吸失衡?
像是只會使用胸式呼吸或腹式呼吸，或是呼吸較淺與過度用力
還有吸氣時肩膀會不自覺上提，或是當壓力大或容易緊張時，容易聳肩
這些都是呼吸失衡
這跟斜角肌也都有關係喔
3. 筋膜鏈失衡
斜角肌是筋膜前線(左)與側線(右)中的一部分
當斜角肌失衡時，會引發前線與側線動作失衡(或者說矢狀面與冠狀面)
特別是筋膜 前線 的重要肌肉
因此斜角肌失衡會直接影響前側動作鏈的表現
此外，當斜角肌過度誘發或抑制時會影響腰大肌與內收肌群
當然相關頸部肌肉代的償更不用說：斜角肌與後側斜方肌或是胸所乳突肌互相代償抑制也常發生
斜角肌發生問題，下面的神經-臂神經叢就會受到影響
進而發生肩頸痠痛或是手麻無力→Thoracic Outlet Syndrome(胸廓出口症候群)
那該怎麼辦呢??
肌肉的代償抑制處理每個人的情況會有所不同
單純的放鬆也不一定會處理你的問題
但最簡單的方式→就是注意你的坐姿啊啊啊！
除此之外還有什麼辦法嗎??
這時候就可以用我最近很喜歡的Gray Institute的3D MAP
他觀看整體、依照動作練，擁有一系列很簡單有用的動作
動作1.一開始，正常站姿二手平放二邊
動作2.隨後，跨出一腳，並將雙手往上，將身體往後帶
動作3.這時候可以搭被呼吸，吸氣時，將身體往後帶
動作4.吐氣時，慢慢帶回來一些
然後再回到動作3，動作3、4來回幾次之後，可以嘗試將呼吸融入整個動作中
吸氣時，將身體往後帶，吐氣過程中，將身體帶回動作1
如果習慣了上面的動作後，就可以有一點挑戰了
加上彈力帶，作出一樣的動作
記得不要憋氣與聳肩阿~~
