你或許看過有人在跑步機上看著娛樂節目
或是在慢跑的過程中聽著輕快的音樂
深蹲時身體隨著音樂了律動發力
但如果你想要持續進步，最好別跟著這麼做！
每個人的運動目的或許不太一樣
有些可能是因為醫生說要降血壓、減肥或增加體能等
不可否認上述的方式的確會幫助你獲得運動的好處
但是如果你是真心想要每天持續進步
突破自己的限制
那給你一個建議
打開你的【感官/知覺】！
不要讓訓練流於例行公事
如何持續進步?
在『刻意練習』這本書中曾經提到
跨出舒適圈，找出自己不足的地方、針對不足的地方特意去練習
但如果你沒打開知覺
你要怎麼發現自己不足的地方?
更別說是修正了
那如何打開知覺呢?
其實相當簡單
你是否可以打開你的五感與本體感覺
重新認識在運動中時的自己
並觀察自己與周圍環境的關係?
包括重力對你身體的影響
身體的重心在左邊抑或是右邊
腳的受力會偏前面一些還是後面一點
在運動時身體四肢與軀幹在空間中的位置
二邊是一樣的嗎?
還是某邊比較容易呢?
辨識差異的能力決定知覺的敏銳程度
而知覺的敏銳程度與技巧相關
藉由開啟感官並多方嘗試
找出對你來說發力或是動作最流暢的方式
當然模仿菁英選手也是其中可以嘗試的方式
Dr. Nicholas Romanov在最新出版的『Pose method』書中就直提
『旁觀者甚至運動員本身多半認為運動表現下滑，
是因為疲勞、補給錯誤或是天氣不佳，
但真正的罪魁禍首是『變鈍的知覺力』』
因此訓練知覺維持敏銳
是運動表現的第一大基石
打開知覺，發現自己與環境中的關係是第一步
那怎麼建立突破極限後的感覺?
一個非常重要的觀念
『我們會受困於自己所認知的極限
我們沒辦法感知沒有發生過的事情』
當你沒辦法想像突破極限後的知覺
那就不可能真的突破你的目標
每個人心中都有許多道『牆』
而在跑步歷史中最有名的，莫過於『四分之一哩』這座高牆
儘管沒有任何研究證實
但是過去，所有的跑者都認為
沒有人可以在4分鐘內跑完一英里
直到英國跑者Roger Bannister在跨過這個高牆頂端
我們的認知現已被突破
現在，已經有2萬名跑者可以在4分鐘跑完一英里
實在的相信自己可以做到
可以突破現再個窠臼，這是第一個非常重要的事情
再來，我們除了相信，也要建立起相對應的知覺
舉例來說，假設你的目標設在3小時內跑完全馬
不管怎麼練習但是就是超過時間
每周的跑量遠多於一般跑者
然而好像這就是你的高牆一樣
一直無法突破
該怎麼辦?
這裡提供其中一種方法
【間歇訓練】！
我們將目標拆解，並專注在『建立知覺』這一塊
3小時跑完全馬
那代表跑者必須以每公里4分15秒的速度維持近3小時
當然一開始做不到
但你可以只練數趟800公尺
並用每公里4分15秒的速度完成
每趟休息恢復完後
再跑一趟，直到自己熟悉這樣的速度感後
再逐漸增加距離
藉由這樣的方式熟悉陌生目標速度的知覺
進而一直不斷的進步！
參考資料：
Pose Method 游、騎、跑三項運動技術
