沒錯，這是真的! 而且有文獻支持
深蹲
你會考慮到哪些?
髖關節、膝蓋、腳踝甚至是呼吸
現在你連【舌頭的位置】都必須考慮進去
最近嘗試把內訓提到的事情做些整理和寫成文章
尼西內訓時不可自拔地提到太多呼吸的東西
包括口呼吸與鼻呼吸之間差別
影響範圍舌頭位置、顳顎關節、進氣量、長相等等
並且嘗試用文獻佐證
在搜尋資料的時候
發現一篇非常有趣的文獻可以作證我們的想法
“The acute effect of the tongue position in the mouth on knee isokinetic test performance: a highly surprising pilot study.”
舌頭的位置可以立即的改變膝關節的出力大小
先說結論：他們發現當舌頭往上頂的時候，膝關節的等速收縮表現明顯高於中低位置
他們怎麼做的?
他們分別比較
(1)舌頭往上頂上顎
(2)舌頭輕輕頂門牙
(3)舌頭放在下顎等位置
受試者為18位健康男性 (年齡在26.6歲±4.5 yrs)
他們將受試者置於等速肌力測試儀上(isokinetic device)(下面那台儀器)
並於坐姿下，測試不同速度下『膝關節伸直與屈曲』的最大與平均力矩
他們分別測試慢速(90°/s, 5 reps)與快速(180°/s, 20 reps)
組間中間休息60秒
在測試過程中，受試者分別維持在舌頭的不同位置(中、下、上)
並鼓勵盡所能的出最多力量
那，結果如何?
如下圖
他們發現當舌頭在『上面』的位置時(舌頭頂上顎時)
等速膝關節屈曲與伸直表現明顯優於舌頭處於中下位置
且這不管是高速(180°/s)或低速(90°/s)都是如此
此外，過程中的加速也更快
換句話說，當舌頭往上頂上顎時
不管是膝蓋(屈曲與伸直)的耐力表現或是爆發表現都明顯優其其他位置(中、低)
到底為什麼會這樣呢?
舌頭跟膝蓋到底為什麼相關呢?
這篇的作者認為可能與
舌頭的位置與中樞神經系統路徑有關
舌頭尖端的位置影響中樞神經系統
導致更強且更精準的動作表現
另外我覺得有可能的原因是
當舌頭往上頂的時候，舌骨會連帶些微上提
這時候拉緊舌骨下面的胸骨舌骨肌
啟動深前線，肋骨也會跟著微微上拉
整個張力從帶到橫膈膜，建立核心的穩定
進而增進表現
不管可能原因如何
舌頭往上頂上顎時
膝蓋的耐力表現或是爆發表現都明顯較好
下次在做深蹲或是膝蓋相關的運動時
試試看把舌頭往上頂吧~
