你是否經歷過以下狀況?
大腦卡住無法運轉、無法持續專心、精神渙散、心情低落
老闆才剛交辦的事情馬上忘記
做什麼事情似乎都不順利
甚至忘記上次真正的開心是什麼時候?
如果我說現在立馬做一件事可以馬上改善以上狀況
而且效果可不是只有一下下
可以持續一段十分長的時間
甚至在未來，他可以持續保護你的大腦
遠離像是情緒低落、阿茲海默或是老年癡呆的症狀
你會不會立馬去做?
會!!!
今天不是要你吃一個剛研發的特效藥物
或是吃什麼神奇的營養補充品或中醫草藥
也不需花費高昂的費用
而是更加簡單的事
就是【運動】!!
只是簡單的動一動你的身體
你就可以立即且長期的保護你的大腦
在二周前發布的TED『The brain-changing benefits of exercise』
神經學家Wendy Suzuki就完整說明發生了什麼事
大腦有二個關鍵區域你必須認識
首先，我們常說所謂的『大腦運轉』的事
並不是我們的整顆腦袋都在運轉
而是大部分都集中在大腦的這裡
這裡是我們的『前額葉皮質』
他負責我們進行所有聰明的決定。
像是調控專注力、計畫、決策、想法、判斷以及提取記憶等
另外一個十分關鍵的區域
則是『海馬迴』，他在這裡
他負責幫助我們的記憶
讓你可以記住生命中的關鍵時刻
像是初吻時的場景或是小孩剛出生的時候
這些關鍵的記憶我們一生中一點都不想忘記
就靠這個小小的地方幫助我們記住
另一個則是
調節我們大腦的『腦源性神經營養因素』
BDNF(brain-derived neurotrophic factor)
他是大腦中含量最豐富的神經滋養因子
它調節神經介質傳導、參與神經元生長、分化及重塑的過程
BDNF也被認為與憂鬱症的病理機轉有關
BDNF蛋白的濃度是受到神經元活性的調節，當神經元活動增加，訊息傳遞路徑隨之活化
因此也被視為影響神經元可塑性(neuronal plasticity)的成分
而運動已經被研究證實可以改變這二大區域
和有效提升神經滋養因子的水平
那這些改變有什麼樣的效果呢?
Wendy Suzuki提到關於運動與大腦間的三個有趣結論
1. 只要一次的運動，就可以立即性的增加『神經傳導物質』(像是多巴胺、血清素和副腎上腺素)
而這些神經傳導物質提供三大好處：
-
- 這些物質可以讓你在運動後立馬覺得心情輕鬆
- 實驗發現，運動後可以增加轉移和集中性注意力，效果持續至少2個小時
- 運動後也可以增加你的反應速度，換句話說搶高鐵票更加容易了(?
但這些效果其實非常短暫，有什麼方式可以效果可以更加持久?
很簡單2.改變運動方式，加入增進心肺功能的運動
- 為什麼改變可以持續，因為長期運動可以『改變』大腦組成和功能
- 以海馬迴來說，運動可以增進海馬迴生成新的腦細胞，這可以增加海馬迴的『容量』，進而幫助我們記下更多重要的事情
3.運動幫助你『保護』你的大腦。
- 你沒辦法藉由運動治療阿茲海默症，但可以藉由運動，強壯我們的大腦(包括『前額葉皮質』和『海馬迴』)
- 這件事十分的重要，因為許多認知上發生的疾病(包括剛剛所說的阿茲海默症等)都與這二個區域有關。
那最重要的問題是………
最少要做多少運動才會有上面的所有效果呢?很簡單
【你只要一周運動3~4次
每次至少30分鐘，並且加入有氧運動的元素】等等先別急，你不需要立馬散盡家產成為健身房的高級用戶
也不須要立馬報名運動課程你只要持續盡你所能的快步健走，並嘗試多走幾個街區
這樣可以讓你的能量消耗與去健身房的有氧課程接近了這麼簡單就可以挽救你的失意情緒
趕快離開椅子，重新開始穿上運動鞋(ㄜ….沒有也沒關係)，走出戶外吧~
參考資料
1. TED:The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
2. A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor
