關節痛就會是關節炎嗎? 只要年紀大、長期使用關節就一定會伴隨著疼痛嗎?
答案可能出乎你的意料！
關節炎不等於關節疼痛
過去，很常遇到病患跟我抱怨肩膀痛、膝蓋痛或是腰部疼痛，他們會認為是因為脊椎退化、退化性關節炎的關係。但實際上，是因為關節退化到關節空間變得過小，骨頭之間擠壓或摩擦導致的疼痛少之又少，大部分的疼痛都『不是』關節炎惹的禍。
大部分是肌肉的發炎與無力、動作模式的失能與關節活動度不足等問題，解決這些問題，許多長年的疼痛也會迎刃而解。
長期運動不等於會有關節疼痛
或許有人有這樣的迷思：跑步會不會更容易有關節疼痛、爬山會不會傷膝蓋啊?
許多有人會將我們的人體關節比喻做汽車的轉軸或是齒輪，認為只要不斷的使用他們，就會消耗與磨損，只要不用就不會有問題，如果有長期使用，就像是常常開長途車一樣，長久下來甚至會需要換些零件(關節置換術)，因此有人認為關節疼痛，就是因為過度使用關節與年紀大的關係。
然而真的是這樣嗎?
如果是，為什麼久坐的人還會有膝蓋痛、腰痛的狀況? 為什麼有些人年紀很大又經常爬山，卻可以健步如飛?
人體並不是機器，不使用才會有問題，運動對關節有幫助！
如果休息並不能解決關節炎，那該怎麼開始解決關節炎?
最簡單的方式，就是『逐步地』開始簡單的運動。為什麼要刻意說逐步? 因為目前遇到最常見的問題是：好高騖遠！長久坐辦公室的朋友，突然心血來潮直接去爬山，或是沒經過逐步的訓練就直接跑半馬，想說應該沒什麼吧。但最常發生問題就是那時候。
如果你剛開始準備運動，請先從簡單的開始，緩慢地增加難度，同時也可以搭配按摩與拉筋會幫助你事半功倍。
如果不知道怎麼開始，可以參考我最近看的書籍『修復關節炎28天計畫』，它裡面會有許多小技巧幫助你擺脫不適。
我發現裡面有許多觀念是值得被推廣的，也有許多的迷思破解，像是：
- 迷思1：老了關節就一定會卡卡、疼痛？
- 迷思2：關節痛，吃藥止痛直接又有效？
- 迷思3：關節會痛是因為使用過度，盡量少動就不會痛了？
- 迷思4：關節疼痛退化，只能動手術換人工關節？
這些是市面上的書籍少有提到，但其實非常重要的觀念，如果你想了解關節炎更多的訊息，你可以參考這本書。
我很喜歡這本書的作Petra Bracht博士和 Roland Liebscher-Bracht在書中特別針對關節炎與關節疼痛患者，設計一套「利伯沙與布拉赫特」運動，裡面包含完整的筋膜放鬆與拉筋，和簡單的運動，內容真的很不錯，如果你已經決心準備好克服關節炎，你可以嘗試裡面的運動，我相信對你會有幫助！
然而，這本書也有我覺得不太合適的地方：作者用字遣詞過於激烈且立場單一，我相信作者這麼做有它的原因：為了呼籲大眾這件事情的重要性。然而，我相信知識應該是可以被開放討論的，不同的專業或許會有不同的看法，我相信沒有一個絕對的答案。另外，裡面也有提到飲食的部分，這部分就不是我的專業了，也無法做評論。
這篇文章是由『采實文化出版社』邀約撰寫，但我仍然會依照實際閱讀體驗書寫。
