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首當其衝的危害:久坐!

你是否有維持坐姿超過5小時呢? 如果有的話,那麼你就需要注意了!

 「坐姿」,可以說是我們在清醒的時候,使用最多的姿勢了。你現在可以回想一下,不管是從幼稚園小班開始的上學時光、高中考大學的考前衝刺,抑或是出社會後持續工作,通勤時的搭大眾運輸,當然,回到家之後不免俗地坐在椅子上或是半躺在床上划划手機、看看電視,這些都是使用-坐姿,坐姿可以說是生活中最常見的日常。 

然而我們人類,並非天生生來就適合久坐

坐姿是近工業時代20年內的產物,然而人類文明已經發展了上千年、人類的演化從像猴子一樣大部分時間四足走路,到雙腳著地站立起來,則是發展了近20萬年,這樣相比,我們真的是從最近才開始逼不得已的需要坐在椅子上的。 

人體並非天生適合久坐,那如果我們不管我們的身體狀態,硬要坐著長搭8小時或以上的話,會發生什麼事呢? 這個結論或許會令人驚訝且殘酷,但許多研究都直指同一方向:久坐正在減少你的壽命。 

儘管似乎危言聳聽,但卻有眾多研究的支持。過去16年、針對共80萬人所做的18項研究都得到類似的結論。舉例來說,其中2010年發表在美國心臟協會中的研究,統計了8800位成年人並平均追蹤6.6年。 研究結果發現,每天花4個小時坐著看電視的人,死亡率要比每天花不到2個小時的人高出46%。其他研究也指出,每天久坐超過12個小時的人,罹患糖尿病與心血管疾病的風險可能會加倍。整體來說,不論最後死亡原因為何,久坐的人比起正常活動的人,死亡率都要高50%之多。

那該怎麼辦呢? 只好不要坐那麼久嗎?

當然,如果能夠減少坐著的時間那會是最好的,然而有些工作,因為工作的需求勢必得一直坐著,那該怎麼辦呢? 你還有另一個選擇:中斷坐姿 – 每30分鐘起來一次避免久坐,這是你的第二選擇!

你或許會納悶,工作30分鐘正好是才思泉湧的時候,正要準備進入狀況,手感正順的時候,卻要站起來走路,這會不會有點擾人阿! 中斷坐姿是不會讓你失望的。在2017年一篇隨機分派的交叉實驗發現,儘管只是30分鐘站起來走一下下,都能夠有效的減緩心血管疾病風險,同時能夠有效改善血糖與代謝問題,甚至,另一篇研究發現,單純只是中斷坐姿,就能有效改善腰痛和下肢疼痛等常見疼痛。 聽起來似乎十分吸引人,過去因為長期久坐工作導致的腰圍增長、心血管問題,甚至是每個上班族幾乎都有的肩頸痠痛、腰酸背痛,似乎開始有了轉機。

常常一不留神就坐太久嗎? 改變坐姿習慣之餘,也別忘記中斷坐姿喔!

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