『你知道手腕上面其實沒有肌肉嗎?』
手腕是我們整個手臂中最脆弱的地方
在壺鈴、單槓或是瑜珈練習中
也是最常受傷的地方
但你知道嗎?
儘管他中間穿過了許多神經與血管
然而他上面卻沒有肌肉附著?!
他上面有的只有肌腱
(沒有收縮能力)與骨頭
那手腕怎麼活動呢?
真正的有收縮能力的肌肉來自於我們的手臂
藉由前臂的肌肉拉扯肌腱間接使我們手腕活動
而我們常聽到的媽媽手、腕隧道症候群或是板機指
其實真正的原因是來自於
手臂前側的【肌肉過度使用】
因此如果只是覺得手腕緊
不管是背側(手背那面)或是掌心側
就直接在手腕上按壓放鬆，那效果是非常有限的
等於你沒有找到真正的原因
你真的應該要釋放的是前臂的肌肉！
那前臂肌肉那麼多我應該放鬆哪裡呢?
我們可以回到原則
肌肉經過訓練或常使用會變得緊繃
而手臂的肌肉其實主要分為二大類
手臂前/掌側：是做出類似打字、握拳、拿東西等動作的肌肉
手臂後/背側：做出手掌往後伸直手打開的動作
那你覺得我們哪種肌肉比較常用呢?
比較常彎手指還是刻意伸直手指呢?
這樣答案似乎就呼之欲出了吧!
因為我們常常做出打字、拿東西、夾筷子等等手指彎曲的動作，因此最常見需要放鬆的地方就是手臂前側/掌側喔。
怎麼放鬆呢?
可以使用筋膜球或是按壓的方式按壓
上面2/3的部分，從中找到最緊最不舒服的點
還記得的3個放鬆原則嗎?
1. 定點有方向性按壓
2. 定點輕壓配合呼吸
3. 定點按壓配合區域動作
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