有沒有這樣的經驗呢?
早上起來頭痛的不得了
好的時候持續1~2小時
但是有時候卻持續2個禮拜
而且還伴隨脖子很緊崩，左轉右轉都卡卡的
有沒有簡單的方法同時解決這二個難題啊?(頭痛×脖子緊)
有喔!關鍵就在一條肌肉上
頭痛主要分為二種：原發性和次發性
其中張力型頭痛/緊張型頭痛(tension headache)是最常見的類型
那什麼是張力型頭痛呢?
張力性頭痛是由頭部頸部肌肉收縮引起的頭痛現象。
各種食物，活動和情緒壓力都有可能導致這些類型的頭痛。
長時間盯著電腦螢幕或開車後
或是天氣的突然變化也可能引起
如何知道自己是不是呢?
可以觀察一下疼痛發生是不是在額頭或是二邊頭皮
基本上這種頭痛並不會伴隨噁心嘔吐的感覺
但是脖子與肩膀就難逃他的魔爪
可能會伴隨脖子緊繃與不適
那該如何是好呢?
釋放『胸鎖乳突肌』幫助你減緩頭痛
這條肌肉在頸部前側而且非常明顯
你我絕對不可能不注意到他
有時候甚至會不小心過度注意他?(咳咳
此外跟我們常見的姿勢不良也很有關係
他的連接點從耳朵下方凸凸的『乳突』
連到前面脖子下方，硬硬的骨頭『鎖骨』靠近喉嚨的位置
如果從側邊看
燈燈就會是長這樣
他會對上頸椎做出頭往後仰的動作
而下頸椎呢?則會做出往前彎的動作
如果這條肌肉太過緊繃
就會讓我們處在這個姿勢
這個動作有沒有很熟悉?
就是搭捷運必備動作之一阿
該怎麼放鬆呢?
你可以先找到剛剛的二點：
耳朵下面的『乳突』
前方脖子下方的『鎖骨』
然後再讓肌肉收縮就可以輕易找到喔
舉例來說，假設我要摸右邊的胸所乳突肌
我只要頭向左邊轉載往右邊側彎
(換句話說讓剛剛這案點盡量靠近)
就會讓這條肌肉明顯的浮起來
找到之後再頭擺正，然後輕輕按壓
你可以嘗試按壓這條肌肉上面打叉叉的點
每次放鬆30秒~1分鐘
放鬆脖子的肌肉有個要點
就是盡量在躺姿放鬆
因為頭其實很重，脖子肌肉很小條
只要坐著，頸部肌肉就一定會出力，這樣就很難放鬆了
放鬆完之後轉轉頭，是不是輕鬆一點了呢?
