你知道嗎?
有一種方式，可以快速減緩我們久坐不動所造成的肌肉緊繃，僅僅需要8分鐘就可以減緩4.5小時的身體不適，這種方式就是：滾筒放鬆！
在2020年的這篇研究：「Sedentary behavior at work increases muscle stiffness of the back: Why roller massage has potential as an active break intervention」中，他們使用了壓痕硬度計(indentometer，經證實可有效測量肌肉硬度的工具) 測量了59位辦公室人員的背部肌肉僵硬程度，並請他們久坐持續超過4.5小時後，進行8分鐘的滾筒放鬆背部，重複測量後發現幾項有趣的事實：
- 在經過4.5小時後，的確背部肌肉明顯變僵硬
- 8分鐘的滾筒放鬆後，可幫助肌肉回復到久坐之前的緊繃程度
- 他們認為：短時間的滾筒放鬆可做為長時間久坐後的主動放鬆方式，進而避免肌肉不適和背痛
從上面看來，我們會發現，其實不僅僅是長期運動的運動選手、偶爾運動的假日運動員，還是久坐不動的上班族，適當的滾筒放鬆都會對我們的身體帶來許多好處，這些好處包括：
【運動前滾筒放鬆】可以幫助關節活動度的提升：包含重訓時蹲得更低、肩推更加輕鬆不代償，抑或是游泳動作時比較不卡，降低運動中的疲累感，同時並不會影響運動的表現，不須擔心滾太久會不會讓運動表現變差，算是相當懶人的放鬆方式。
【運動後滾筒放鬆】運動後10~20分鐘的滾筒放鬆，就能有效減緩運動後的肌肉酸痛與疼痛感，若是這樣的滾筒放鬆持續三天，則會再更進一步的減緩肌肉痠痛程度
【平常的放鬆】當我們固定一個姿勢太久，身體肌肉的長度和彈性會因此而受到影響，筋膜也會變得僵硬許多，僵硬的肌肉與筋膜會讓周圍的血液運循環變差，進而增加疼痛或受傷的風險，而滾筒放鬆可以有效的反轉這件事的發生，藉由擠壓肌肉和筋膜，讓肌筋膜重新充滿水分，富有彈性。
而滾筒按摩也不是全無缺點的，其中最大的缺點就是非常的【痛】！尤其是當我們放鬆到大腿外側的髂脛束、大腿前側的股四頭肌，抑或是小腿後側的腓腸肌，這些肌肉都是常因久坐而變得緊繃的肌肉，滾筒按壓自然也是痛到不同凡響。
第二個明顯的缺點就是【費力】，如果你已經滾筒放鬆一陣子了，按壓比較不痛了以後，這時候你可能會想嘗試想讓按摩的力道增加，而傳統滾筒放鬆增加強度的方法，都是將身體撐起來，包括小腿後側的腓腸肌放鬆，想增加力道就須將屁股抬起來；腋下外側的擴背肌放鬆，若想增加力道，就必須像做側棒式一樣，將身體抬起來才能更有效的放鬆。
這二個小缺點混合在一起後會發生什麼事呢? 就是讓放鬆時間拉得過長，變得比較沒有效率，常常聽到有人一放鬆就需要放鬆30分鐘以上、有些人甚至會放鬆超過1個小時，但其實有效放鬆不需要這麼費時，加上「震動」的滾筒：medisana 震動按摩滾筒，正好可以解決以上二大缺點。
這次很榮幸受到知名家電代理商『恆隆行』代理的『medisana』德國健康管理專家的邀請，開箱他們家的暢銷商品：medisana 震動按摩滾筒。
而這個震動滾筒其實在2年前他們就有邀請我開箱並試用，那時的開箱試用讓我十分驚艷，各方面都超出我的預期，讓我非常喜歡，因此持續使用它直到現在，也趁著這次的機會跟大家分享實際使用的心得，並統整了三點我覺得十分推薦的原因：
一、「震動」真的讓放鬆變得更有效率
震動按摩滾筒，就相當於一般的滾筒加上了「震動」的功能，那會造成哪些改變呢?
陸續有許多研究發現，震動按摩滾筒除了能夠有效地提升關節活動角度、幫助肌肉修復、並減緩運動後肌肉痠痛，同時讓滾筒放鬆變得更「輕鬆」了！
就如同我剛剛所提到的，在一般滾筒放鬆時，某些區域一壓下去就十分的疼痛，像是大腿外側的髂脛束、大腿前側的股四頭肌等，更別說還進一步要轉動找疼痛點或是持續按壓超過30秒了，10秒就想趕快結束換下個點。這樣會導致按壓時間變得十分不平均，效果大打折扣。而震動滾筒經研究證實能夠有效的減緩放鬆時的疼痛，讓放鬆時間有效拉長，進而使放鬆肌肉更有效率。
【震動】大幅降低滾筒放鬆時的【痛】，讓放鬆更有效率
二、強度由弱到強，隨時調整放鬆力道
medisana 震動按摩滾筒總共有8段震動強度，震動強度從弱到強，可以依照不同每個人對於震動的反應去選擇不同的頻率。如果擔心不夠強沒有感覺的人也不需擔心，因為它也有二種不同的表面硬度可以選擇：舒柔版與標準版。
由弱到強的震動模式，一開始是弱弱的，並不會有任何不適，放在地板上也不會有什麼聲音，可以先將腳放好後再慢慢將強度拉高，而這樣多種的振動模式也增加了滾筒放鬆時的變化，不需要每次想增加力道都撐起身體，讓簡單的放鬆變成了辛苦的肌力訓練，藉由震動滾筒的幫忙，僅僅調整震動強度就可以解決問題。
震動的強度變化，讓放鬆力道不需費力就可增加。
三、重量輕盈，耐用不變形
medisana 震動按摩滾筒使用EPP材質，整體重量十分的輕盈，大約900克的重量，跟一般滾筒相比重量差異不大，最高承重可達100公斤以上，整個身體放在上面也不需擔心。
此外，這個震動滾筒的長寬為15公分×45公分，比起一般滾筒的30公分更長一些，可放鬆面積變大許多，不管你是熱愛健身的巨巨、還是喜好瑜珈皮拉提斯的水水，輕重量、大面積、耐用不變形的 medisana 震動按摩滾筒，都十分適合你。
什麼情況需要買震動滾筒呢?
對我來說，自從二年前使用過震動滾筒後，就真的回不去了，因為【震動按摩滾筒】十分有感的降低按摩時的不適，讓滾筒按摩放鬆變成一個很輕鬆的一件事，在每次重訓前，我都會花大約15分鐘左右將身體放鬆過一輪，幫助增加重訓表現，在久坐打文章或是看書之後，也會花約5~10分鐘的時間放鬆小腿或大腿後側，快速降低久坐時的身體緊繃，至於原本的按摩滾筒，則在角落中持續長灰塵。
你也該買一個震動按摩滾筒嗎?
是否需要購買【震動按摩滾筒】，取決於你覺得一般滾筒放鬆是否輕鬆舒服不費力，如果是的，那麼就不一定需要震動滾筒了；相反的，如果你跟我一樣，在按摩放鬆的過程中感到些許不舒服， 操作滾筒的動作過程費力有壓迫(像是放鬆小腿必須撐起身體)，那麼【 medisana 震動按摩滾筒 】帶來的懶人放鬆方式，會是十分推薦的選擇喔！
medisana 也提供阿舟粉絲專屬優惠價格，比任何電商通路還便宜喔！
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