手臂的擺動和走路與跑步大有關係?!｜探討手臂對於走路的影響

【手臂對於走路/跑步的影響】

你知道嗎? 手臂的擺動和走路/跑步大有關係?!

你有注意過嗎? 其實每個人走路習慣都有很大的不同：有些人習慣手放屁股後面走路、有些人則是手提著包包走路、有些人的手就像七爺八爺一樣走起路來晃來晃去的，而這些不同的走路方式，研究發現都會確實的影響脖子周圍的肌肉與肩膀和骨盆的擺動。

在2009年就有一篇文獻「Control and function of arm swing in human walking and running」專門探討手臂擺動對於走路/跑步之間的影響。

他們找來了10位健康的人分別在三種情況：

1. 手抱胸(減少手部慣性)
2. 正常走路(控制組)
3. 手肘綁住一個重物(增加手部慣性)

他們發現對於手臂的動作與骨盆旋轉、下肢的表現甚至是走路的能量消耗來說，都沒有明顯的改變。然而，手臂的不同動作，卻會影響上半身與頭部的旋轉角度。此外，這篇文獻同時測試二手臂三角肌的活化狀態。

他們發現前側三角肌與後側三角肌的收縮方式十分有趣，他們收縮的方式並非像我們主動往前舉手(前側三角肌收縮/後側放鬆)或是往後擺動一樣交替收縮(後側三角肌收縮/前側放鬆)；相反的，前側三角肌與後側三角肌在走路的過程中，他們常常處於同時收縮的狀態。

這代表什麼意思呢? 他們認為手臂在走路的過程中，並非是主動的擺動；相反的，二手臂在走路的過程中，扮演著被動調節器的角色，緩衝來自於下肢的衝擊力。而肩膀的三角肌則是在這個過程中穩定肩膀的動作(因此才會同時收縮而非交替收縮)。

如果當肩膀的動作受限時則會讓上半身與頭部的旋轉增加

臨床意義/為什麼寫這篇文章

為什麼特別寫這篇文章呢? 主要是因為我之前處理過一個雙側肩膀疼痛的阿伯，他的二手臂不管是手側舉或是單純只是旁邊放著，都十分疼痛。有趣的是，在某次放鬆掉二側的三角肌筋膜後，當下不僅肩膀輕鬆許多，就連他原本搖搖擺擺的走路方式也穩定了許多。因此才會想探討肩膀的三角肌緊繃與否是否會影響到步態和身體穩定。

如果你也有走路不穩或是走路總歪一邊的問題的話，不妨考慮肩膀一下！在這裡大家不妨也可以思考一下，一般生活中手提公事包、手推嬰兒車或是側背包包等，影響手臂擺動的走路方式，對於走路的步態是否也會有影響呢?