姿勢不良、駝背、身體緊繃，儼然已成為上班族們的現代文明病。儘管症狀不一定十分嚴重，卻讓人生活十分困擾。尤其近幾年的研究發現，姿勢不良與駝背的問題可說是越來越普遍，在一篇2020年統計了將近60萬名學生的研究中提到，有將近65.3%的人有姿勢不良與駝背的問題。
那駝背會造成什麼影響呢?
駝背可不只是不美觀而已，許多研究發現，長期的駝背，不僅會降低核心肌群(腹內斜肌與腹橫肌)的活化程度，也會改變軀幹的本體感覺，被認為與腰痛有關；不僅如此，駝背也會讓肩膀的活動度降低，使手臂更加容易舉不高抑或是舉不起來。
在一篇2016年的文獻中也提到，當我們在駝背時，穩定肩胛骨的肌肉(中斜方肌與下斜方肌)會過度活化，導致這些肌肉比起在其他姿勢下更容易肌肉疲勞，因此駝背被認為是肩膀疼痛的危險因子之一；對於頭部與脖子來說更不用說，長期駝背的姿勢容易讓上斜方肌與胸鎖乳突肌過度活化，與眼睛痠痛、頸因性頭痛息息相關。
聽到這裡，如果你有駝背的話，鐵定想要好好的解決它吧，然而單純胡亂放鬆一輪，可能一點效果都沒有喔！
駝背的三大要素
為什麼會這麼說呢? 如果我們仔細觀察每個有駝背習慣的人會發現，每個人的駝背姿勢都略有不同。而這些不同來自於駝背的三大要素：【頭部前傾】、【肩膀圓肩】和【胸椎後凸】。
- 頭部前傾：比起正常姿勢，頭部往前引更多
- 肩膀圓肩：指的是肩胛骨不再正常位置上，而更加地往前縮
- 胸椎後凸：胸椎一般來說會有略微往後凸的曲線，若無法控制的後凸太多則就是胸椎後凸。
這三種要素對每個有駝背的人來說，就像抽獎一樣，有些人可能只會有其中一種，而有些人則可能同時出現二種甚至三種都有，因此若是沒有對症下藥的話，那就很有可能做白工喔~
這麼說那有沒有一種可能，一種放鬆，三種都顧慮到?
答案是有的。
三種都顧慮到的放鬆法：Style Recovery Pole 3D身形舒展棒
這次很榮幸受到知名家電代理商『恆隆行』代理的『Style』的邀請，開箱他們家的暢銷商品：Style Recovery Pole 3D身形舒展棒 。
這個產品和我平常核心訓練的姿勢有一點像，我們會習慣躺在一個長形近90公分瑜珈滾筒上，藉由不穩定的平面，讓身體重新尋找新的重心，進而改善姿勢問題。然而這個產品遠比我平常訓練的動作舒服的多，躺在上面不管是腰部或是頸部都有支撐的感覺。
而 Style Recovery Pole 3D身形舒展棒 針對駝背的三大要素，不管是「頸部前傾」、「肩膀圓肩」還是「胸椎後凸」等各方面都有照顧到，同時也可以更進一步幫助伸展，讓身體變得更加輕鬆。
實際在剛躺下去的時候，並不會特別覺得哪裡不舒服，相反的躺的當下，會發現許多因為久坐而卡住的胸椎和胸前的胸大肌胸小肌，都有被伸展的感覺，此外也會發現它處處充滿巧思，我先示範一下它躺下來的感覺大概像是這樣。
一開始我們先坐在比較扁平的尾端
接下來慢慢地往後躺下去，切記不要一下就立馬倒下去喔
剛躺下去後從側面看起來會像上圖這個樣子，這時候要注意頭部不要懸空或是往上太多造成頭部上仰。你可以上下調整一下，確保頭部與頸部在整個過程中有支撐的感覺
上下左右調整完畢後，你可以試著將手臂往旁邊或是往斜上方打開，這時就會伸展到我們胸前最常緊繃的胸大肌與胸小肌了。
那為什麼會說 Style Recovery Pole 3D身形舒展棒 細節滿滿，針對駝背的三大要素都有照顧到呢? 因為阿舟在實際把玩這個產品後，發現它上面有許多不同的曲線，按壓上去的材質軟硬也不太一樣。我在這裡統整給大家。
Style Recovery Pole 3D身形舒展棒 有三個突起的山丘，實際躺在上面會發現：
- 由左到右第一個突起：剛好是在腰部的後方，這裡的材質是軟的，正好給予腰部柔軟的支撐
- 第二個突起：則是剛好躺在胸椎中部的區域，我們知道駝背的「胸椎後凸」是往後突起的，因此若想要矯正這個部分，用軟的材質可能效果有限，因此Style Recovery Pole 3D身形舒展棒刻意設計成硬的材質，幫助給予胸椎往前推的壓力，幫助胸椎矯正。
- 第二個突起後二旁有個凹洞：這個地方正好是肩膀的位置，因此躺在上面肩膀可以同時往外伸展，幫助伸展一般上班族常見緊繃的胸大肌與胸小肌，進而解決「圓肩」的問題。
- 在最上面的中間有個小凹洞：在脖子後方上面接近頭部的位置，會發現中間有個小凹槽(如下圖)，正好可以將頸椎中間凸凸的骨頭-棘突，放置其中，而旁邊的材質也是硬的，正好可以放鬆「頭部前傾」最常緊繃的肌肉-枕下肌群。
看到這裡，是不是就了解我為什麼說這個產品- Style Recovery Pole 3D身形舒展棒細節滿滿了呢? 它非常適合想要改善長期駝背，抑或是身體緊繃的人，這會是一個非常好的工具。
儘管它的優點超多，但商品還是有身高的限制。在試用中我請了各種不同身形的人試試看這個產品，發現可能是因為這個產品是由日本人所設計，因此對於身材嬌小或是身高中等的人，上面的曲線或是長度是十分適合你的；但若你是一個不折不扣的高個子的話，就要小心了，對於我而言(身高約176左右)，躺下去時偶爾需要稍微上下調整一下，避免頭部超過邊界，抑或是頸部後仰造成壓力，因此你身高比我更高的話，建議購買前最好到實體門市試試看會比較好喔。
最後，小小提醒，除了躺在 Style Recovery Pole 3D身形舒展棒以外，建議搭配運動和注意日常生活中的姿勢，才能更根本的解決姿勢不良與駝背問題喔！
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參考文獻：
1. Changes in Activation of Serratus Anterior, Trapezius and Latissimus Dorsi With Slouched Posture
2. A slouched body posture decreases arm mobility and changes muscle recruitment in the neck and shoulder region
3. Association Between Forward Head, Rounded Shoulders, and Increased Thoracic Kyphosis: A Review of the Literature
4.Prevalence of Incorrect Posture among Children and Adolescents: Finding from a Large Population-Based Study in China
