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眼睛痠緊、眼睛脹痛的關鍵:皺眉肌&眼眶上神經

你有眼睛緊、眼睛痠脹或是頭痛的問題嗎?

現代人由於工作型態的關係,常常需要用長期使用眼睛,不管像是上班看電腦工作、通勤時划手機玩遊戲、下班繼續看電視看電影等,雖然現代生活的確方便,但用眼的需求也越來越多。慢慢地許多人不僅眼睛近視度持續增加,甚至也開始有眼睛痠,眼睛緊或是眼睛脹的問題,有時頭痛的狀況也跟著接踵而來。

其實這些症狀可能都是來自於一條你從沒注意到的肌肉和神經::皺眉肌/ Corrugator supercilii muscle和眼眶上神經/Supraorbital nerve

皺眉肌與眼眶上神經?

皺眉肌( Corrugator supercilii muscle )是一對小、窄、金字塔形的肌肉,它位於我們二側眉毛眉心的下面,與眼輪匝肌和上提眼瞼肌一樣,都屬於臉部肌群的一部分,也由顏面神經所支配。

皺眉肌的功能,顧名思義就是將我們的眉毛往下往內拉在一起,進而在眉間產生皺眉的表情;抑或是當面對強光時,藉由皺眉達到保護眼睛的作用。然而,這條肌肉本身並非造成各式各樣眼部症狀的元兇,真正的元兇是「眼眶上神經(Supraorbital nerve)」,恰好這條神經正好穿過皺眉肌。

皺眉肌與眼眶上神經的關係,就像是屁股的梨狀肌與坐骨神經的關係雷同。由於用眼過度、壓力大長期不自覺皺眉,進而壓迫穿過皺眉肌的 眼眶上神經 ,進而產生一系列的症狀,其中就包括我們剛剛提到的眼睛痠、眼睛緊繃、或是頭痛的問題。

延伸閱讀:「梨狀肌症候群」和「坐骨神經痛」的四大症狀與該如何矯正?

備註:「眼眶上神經」是一條感覺神經支配著前額、鼻子和眼睛上半部

那該怎麼解決這些問題呢?

那該怎麼解決這些一系列的問題呢? 答案很簡單,就是直接「放鬆皺眉肌」就好囉!單純的放鬆皺眉肌,可以有效緩解或是解決眼眶上神經的症狀。

那接下來的問題是,怎麼放鬆皺眉肌呢? 跟著以下步驟,輕鬆緩解眼睛緊繃、眼睛脹的問題!

第一步驟-找眼眶:我們用整個手掌輕輕地蓋在眼睛上方,這時候輕輕地感覺,你應該可以摸到外圍的眼眶和中間眼球的輪廓對吧? 注意:輕輕地摸就可以了,不須用力地推

第二步驟-找皺眉肌:接下來,沿著硬硬的骨頭-眼眶周圍,往內(鼻子方向)往上找,就會摸到凸凸的地方,摸起來可能是很硬的,但注意,如果觀察頭骨的模型的話會發現,眼眶區域其實非常光滑,你在眼眶的內上側摸到凸凸的地方,就是過度緊繃僵硬的【皺眉肌】

第三步驟-放鬆皺眉肌:找到皺眉肌後,接下來輕輕地按壓剛剛摸到凸起來的位置,你可能會覺得很痛很緊不太舒服,這都是正常的,因為皺眉肌因為長期用眼的關係,早就緊繃到不行;那如果相反,你按壓好像沒什麼感覺的話,那麼你可以是著在大力一點點,或是沿著眼眶的骨頭上下左右找找有沒有更加不舒服的地方,接下來常是按壓大約30秒~1分鐘的時間,每天放鬆3次左右就可以囉!

放鬆後,眼睛有沒有輕鬆許多呢? 這條肌肉是許多人緊繃的地方,藉由適當的放鬆,也可以有效地降低眼睛周遭的壓力喔!

參考文獻:

  1. 2003, Jung I Park et al. Anatomy of the Corrugator Supercilii Muscle
  2. Corrugator supercilii muscle
  3. 2007, Janis et al. Anatomy of the Corrugator Supercilii Muscle: Part I. Corrugator Topography
  4. The Anatomy of the Corrugator Supercilii Muscle: Part II. Supraorbital Nerve Branching Patterns